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不按时吃晚饭?小心胃部搞事情

2018-02-24 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 胃是十分敏感的器官,饮食正常时,它会默默工作,但如果工作时间和工作量超过可承受范围,它就会做出各种“抗议”行为,对人的健康造成不良影响。

 胃是十分敏感的器官,饮食正常时,它会默默工作,但如果工作时间和工作量超过可承受范围,它就会做出各种“抗议”行为,对人的健康造成不良影响。

 
就晚饭而言,进食过晚会在以下几个方面带来风险

1、导致肥胖
 
长时间处于饥饿状态,会让人对食物的渴望大增,变得饥不择食,什么方便快捷就吃什么。因此,工作繁忙的人多会选择拆袋即食的垃圾食品,草草吃完后就准备睡觉。其结果就是,垃圾食品提供了过量的糖、盐、脂肪、热量,吃完后直接入睡,就会导致快速发胖。
 
2、中风隐患
 
晚饭时间与中风几率直接相关,保证准点吃饭,并与睡觉时间间隔60分钟以上的人,发生中风的几率比饮食不规律的人要低60%以上。
 
3、胃癌风险
 
研究发现,胃黏膜上皮细胞更新频繁,一般会在夜间胃肠休息时进行。如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,就会阻碍胃黏膜的自我修复,久而久之会增加胃癌风险。如以油炸、烧烤食物为主,风险还会更高。
 
4、影响睡眠
 
在食物还未完全消化时入睡,肠胃是会继续工作的,结果就是很难进入深度睡眠甚至引发失眠问题。
 
5、结石病高发
 
进餐后4到5小时是人体排钙的高峰时段,如晚餐吃得太晚,就会导致排钙高峰和入睡时间冲突,无法正常排泄,尿中大量钙质沉积,形成肾、输尿管、膀胱及尿道结石。
 
6、情绪失控
 
饥饿感会让人情绪失控,容易与他人发生矛盾,所谓的“路怒族”就多与饥饿和低血糖状态密切相关。
 
7、易出事故
 
吃饭太晚往往意味着过度饥饿,身体处于低血糖状态,注意力无法集中,容易发生各种事故,危及人身安全。

无法保证晚饭时间,就要注意以下几点:
 
晚饭时间要有底线:很多时候,受工作影响,是不得不推迟晚饭时间的。但无论多繁忙,都要保证在睡前3小时吃完晚饭,否则就会因为无法完成消化而带来各种问题。
 
提高工作效率:工作越多,就越应该有计划性,利用好所有时间,不要拖延,将对晚饭的影响降到最低,争取每天按时回家吃饭。
 
准备快捷的营养晚餐:有加班需求的时候,最好提前准备如燕麦片、奶粉、葡萄干、坚果等食物,保证营养和快捷,几分钟内能做好为最佳。举例来说,用热水冲一碗燕麦片,加点奶粉、葡萄干、核桃仁,再吃点水果,就能兼顾热量和营养了。
 
点外卖也要有原则:叫外卖不要只想着快,也应考虑营养,不要点炸鸡、薯条等煎炸食品,尽量保证有蔬菜、粗粮和水果。
 
“救急”食物有哪些:如果是在晚9点以后吃饭的话,最好选择谷物、豆类、奶类和水果这四种脂肪含量低、营养丰富、容易吸收的食物,避免给胃肠带来过多负担。
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