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晚餐只吃水果就能减肥了?快停止这种naive的做法

2018-02-24 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 对矢志减肥的人来说,每一餐都是一次需要精打细算,减少脂肪和热量摄入的战斗。在这个大前提下,晚餐就成了最容易被“压榨”的对象,所谓的“晚餐只吃水果最适合减肥”的说法也应运而生。

 对矢志减肥的人来说,每一餐都是一次需要精打细算,减少脂肪和热量摄入的战斗。在这个大前提下,晚餐就成了最容易被“压榨”的对象,所谓的“晚餐只吃水果最适合减肥”的说法也应运而生。

 
这种说法准确度如何呢?一定能帮助你减肥吗?
 
严格来说,由于水果本身低热量的属性,如果在晚餐时将其作为主食的话,是可以确实减少热量和脂肪摄入的,但光靠这样就能瘦下来?这样想的你还是太天真了。
 
要想成功减肥,光靠少吃多动是不够的,能影响体重的还有身体的代谢率。而代谢率这东西恰恰是要通过合理的饮食和充足的营养来维持的,水果中虽然含有多种营养素,但却缺乏合成人体组织最重要的蛋白质。长期无法摄入足够的蛋白质,就会严重影响代谢效果。
 
此外,不是每个胖纸都有钢铁般的意志。晚上只吃水果,到夜里会变得更饿,一不留神就可能吃更多。那多吃水果,减少饥饿感呢?不存在的,那样会使糖分大量增加,同样不利于减重。
 
总的来说,能否成功减肥并非取决于一顿吃多少,而是要看一天吃多少。只是某一餐少吃,其他时间大量进食,同样会导致热量超标。
 
所以,使用科学的方式均衡每一餐的饮食就很重要了,减肥不一定是要少吃的
 
1、晚餐怎么吃才科学
 
从营养学的角度来说,晚餐的最适宜时间是18点左右,其标准是吃得少而精,保证营养又不能影响睡眠,具体吃多少要依照个人身体状况和需求而定,吃到没有饥饿感就足够了。
 
选择纤维和碳水化合物含量高的食物,适度食用粗粮和鱼类,保证每天晚餐都有超过两种蔬菜,保证维生素和纤维素的摄入。尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,更不能喝酒,这些都会影响睡眠,阻碍减肥进程。
 
2、晚上可以吃苹果吗
 
原则上说,最好将水果放在两餐中间吃,如饭后2小时或饭前1小时。在上午吃水果,可帮助消化和通便,让人感觉神清气爽,而如果在入睡前吃水果,会不利于消化,对肠胃造成过重负担,有损健康。
 
3、吃苹果的正确时间
 
在空腹状态下食用苹果,可以排除体内的毒素,快速产生便意。因此,在饭前半个小时吃苹果最好,可减少摄入热量的30%。
 
反之,如在饭后半小时内吃苹果,就会使食物在胃肠中停留的时间过长,与苹果中的鞣酸和蛋白质发生反应,形成不易被消化的鞣酸蛋白质,使肠胃发胀。所以,如需饭后吃苹果,最好先等待两个小时。
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