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为减肥不吃晚饭?然并卵,只会越来越胖

2018-02-24 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 对减肥者来说,一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一顿才能维持身材。俗话说晚饭吃少,于是乎,晚餐就成为了牺牲品。

 对减肥者来说,一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一顿才能维持身材。俗话说晚饭吃少,于是乎,晚餐就成为了牺牲品。

 然而,不好好吃晚餐更容易胖。
 
总结起来,在吃晚餐上人们作的大死还真不少,比如:
 
经常不吃,或者用半夜吃宵夜代替晚餐;
 
吃晚餐时间不规律,时而提前,时而推迟,食物中要么高脂肪,要么高蛋白质、高热量,大鱼大肉、油炸炭烧、油腻辛辣无所不包;
 
晚餐时贪杯,一喝就是好几瓶,酒精摄入严重超标;
 
晚上爱吃甜食,糖分太多,甜点、圣代完全不加限制。
 
要知道,对减肥者来说,晚上吃什么和吃多少都是有原则的
 
首先,晚餐一定要吃,而且要有规律地吃,每天18到20点间开饭。此时进食,既可以满足睡前所需,又不会给肠胃带来过大负担。
 
在食物选择上,要满足低脂、少糖、高蛋白三大项,做到清淡不油腻,荤食以好消化的瘦肉、蛋类为主,蔬菜和粗粮多样化发展,做到养护脾胃、补充膳食纤维两不误。
 
适量进食,不能暴饮暴食,无论饭菜、酒精抑或甜品,都要节制、节制再节制,肥胖的危险要说三遍。
 
吃饭之后,可以适当锻炼,但在食物消化完成前,应以散步为主,不能太过激烈。

食物选择有范围
 
考虑到每个人的差异,不可能存在完全通用的菜谱,只能给出个适合的食物范围供挑选。
 
水果:苹果、西柚、牛油果、猕猴桃、香蕉;
 
蔬菜:西兰花、菠菜、等绿色蔬菜;
 
白质:鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶、纯牛奶;
 
主食:燕麦(建议不要超过半碗)、红薯;
 
脂肪:核桃两个或干果十几粒。
 
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