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几个小办法,缓解低头一族的肩颈酸痛

2018-02-11 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 低头一族都有肩颈问题,时间久了肌肉难免紧张僵硬。对这些人来说,改变低头的习惯不是一朝一夕的事情,先从缓解不适做起明显更现实。

 低头一族都有肩颈问题,时间久了肌肉难免紧张僵硬。对这些人来说,改变低头的习惯不是一朝一夕的事情,先从缓解不适做起明显更现实。

 
如何舒缓肩颈等部位的紧张僵硬感?

1、轻轻按摩痛处
 
找到你脖子上的痛处,用手轻轻按压,然后将头转到另一边,用下巴碰触肩膀,反复重复20次。这样可以放松痉挛的肌肉,释放该部位的紧张感。
 
2、热水冲洗
 
洗澡时,直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热感渗透皮肤时,慢慢转动你的脖子,然后再上下左右弯曲,可缓解不适。

3、将腿放在墙上
 
躺在地上,然后将双腿垂直搭到墙上,腿接触墙面,双脚朝向天花板,同时将双手放于身体两侧,手掌向上。保持这个姿势一段时间,能够轻拉颈部,缓解腰酸。
 
4、使用精油按摩
 
用熏衣草油涂抹肩颈,然后按摩,可起到消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔,以免伤到肩关节内部。
 
5、使用瑜珈滚轮
 
将瑜珈滚轮放在地上,躺在上面,慢慢滚动身体15到30秒。操作时,注意不要应用在下背部,以免受伤。
 
生活中哪些细节可以防止肩颈紧张僵硬?

1、正确姿势
 
不良的坐卧姿势会导致身体的肌肉僵硬及不适感,因此,不论是坐是站,都要维持正确姿势,以防止肌肉僵硬。

2、隔一段时间换个姿势
 
保持同一个姿势太久,会给肌肉造成压力,加剧紧张和僵硬的感觉。因此,隔一段时间就换个姿势,防止身体各部位的僵硬酸痛。

3、经常活动筋骨
 
在长时间的工作中,时不时起来活动一下,可防止肌肉紧张。站起来走一走、扭动身体、转动头部,甚至伸展四肢,都有同样作用。

4、经常按摩肌肉
 
按摩除了可以舒缓不适感觉外,也有助于从源头上预防肌肉痉挛和僵硬。在洗完澡之后,可使用乳液或是精油按摩身体各部位。
 
5、提高睡眠品质
 
根据研究,睡眠质量低下可能增加肩颈酸痛的机率。对此,可利用优质寝具、助眠食物、运动来提高睡眠品质。
 
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