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为瘦身不吃晚饭,这样真的健康吗?

2018-02-11 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有许多女士为了保持体形或减肥,经常不吃晚饭或不吃主食,这样可能会减肥,但其实这样极易造成低血糖,危害我们的身体健康。

 俗话说早上吃饭要像皇帝,中午吃饭要像平民,晚上吃饭要像乞丐,这样饮食才算健康。

 
那我要是晚上干脆不吃饭呢?
 
▋有许多女士为了保持体形或减肥,经常不吃晚饭或不吃主食,这样可能会减肥,但其实这样极易造成低血糖,危害我们的身体健康。
 
我们都知道血糖高不好,长期会造成心脑血管疾病。其实血糖低对身体的损害更为迅猛和严重。由于脑细胞所需的能量主要来源于血糖,短暂的低血糖就可导致脑功能不全,而严重或持续时间较长的低血糖可引起脑死亡,因此机体必须维持正常血糖浓度。
 
▋现在大家知道低血糖对人体是有害的,需要强调的是老年糖尿病患者,更应该注意低血糖的危害。因为老年人对低血糖往往不敏感,发生低血糖时常常没有症状或症状不明显,且老年人多有心脑血管疾病,一旦发生低血糖而又没及时发现,往往会导致严重后果。
 
还有,低血糖与老年痴呆的发病率直接相关。所以,减肥要通过正确的方式,决不能通过饥饿法来减肥,那是在减你的智力和寿命。
 
健康晚餐有哪些原则?
 
▋晚餐要少吃:傍晚时分,人体血液中胰岛素的含量为一天中最高,如果晚饭吃得太丰盛,就容易发胖。吃得太多,还会破坏正常生物钟,使人失眠
 
一般来说,正常晚餐要以蔬菜为主,保证一日总摄取量达到500克,在此基础上,只需100克主食,50到100克肉类,100克鱼类,即可满足身体所需。
 
▋晚餐要早吃:太晚吃饭,可能形成尿路结石。人在进食后4到5小时,会进入排钙高峰,晚饭吃太晚,会因睡眠而影响排钙,致使大量钙质滞留在体内,久而久之形成尿路结石。
 
因此,晚餐时间要选在6点到7点之间,不应超过八点。
 
▋不要吃太快:吃饭越快,就越容易吃多和发胖。专家指出,每口饭的最少咀嚼次数应达到20次,才能给大脑足够的反应时间,从而控制饭量。
 
▋饭后活动:晚餐结束半小时后,外出活动一下,有助于将血液从胃部分散,帮助肠胃蠕动,促进食物的消化和吸收。
 
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