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长期这么做的人,疾病风险都高

2018-02-11 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠的重要性无需赘言,几乎每个人都知道早睡早起的重要性。然而,多数人别说早睡了,连几点睡觉算熬夜都搞不清楚。

 睡眠的重要性无需赘言,几乎每个人都知道早睡早起的重要性。然而,多数人别说早睡了,连几点睡觉算熬夜都搞不清楚。

 
▋熬夜的标准,到底是怎么算的?
 
通常来说,多数成年人每日都需要7到9个小时的睡眠时间,具体到个人身上,会根据个体差异为4到10个小时不等。
 
按一般的说法,每晚23点是一个节点,过了这个点就算熬夜了。不过,随着研究的进展,科学家们有了新的说法:
 
所谓的熬夜,要满足减少必要睡眠时间这个条件。也就是说,23点并非绝对的红线,能保持充足的睡眠时间、良好的睡眠质量以及第二天的精神饱满,就不算熬夜。
 
当然了,这个说法的重点在于,每个人都可以根据自己的情况适当调节睡眠时间,无需遵循死标准,并不是说多晚睡觉都可以。
 
▋长期熬夜,会有哪些危害?

1、记忆力下降
 
在熬夜时,人的交感神经会保持兴奋状态。一直兴奋,到白天时就会疲惫,表现为头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等症状。时间长了,还可能转变为神经衰弱和失眠

2、肠胃危机
 
熬夜的人,多有吃夜宵的习惯。可是,人的胃黏膜上皮细胞每2到3天就要在夜里更新一次,而夜间进餐会破坏这一过程。
 
同时,夜宵长时间停滞在胃中,会干扰胃液分泌,刺激胃黏膜,久而久之就导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3、心脏病风险高
 
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,心脏病的患病几率会升高。之所以常有熬夜猝死的案例,就是因为这个原因。
 
4、皮肤受损
 
每晚22到23点,是皮肤进入保养状态的时段。长期熬夜,会令人的内分泌和神经系统陷入失调状态,引发皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等症状。由此产生的皮肤黯黄、气色不佳,是无法靠护肤品改善的。
 
5、增加患癌风险
 
人体的免疫因子多在睡觉时形成,长时间的熬夜会阻碍这个过程,使人容易疲劳、免疫力低下、易患疾病、精神不振。
 
免疫力是人体对抗癌症的最重要屏障,一旦降低就会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升也存在紧密联系。
 
此外,熬夜也会造成肥胖、肝脏负担等问题,应引起重视。
 
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