您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 相关新闻 > 减肥中最容易被忽略的一个细节,却能让你瘦得更多

减肥中最容易被忽略的一个细节,却能让你瘦得更多

2018-02-11 来源:内分泌慢医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 胖和吃是一对孽缘满满的伙伴,绝大多数肥胖的背后都离不开一张停不下来的嘴。大家都以为胃口是天生的,难以改变,但实际上,决定你吃多少的,很可能只是一个小细节。

 胖和吃是一对孽缘满满的伙伴,绝大多数肥胖的背后都离不开一张停不下来的嘴。大家都以为胃口是天生的,难以改变,但实际上,决定你吃多少的,很可能只是一个小细节。

 
饱腹感和咀嚼次数,是人吃多少的决定性因素
 
胖纸大都听过一句话:你吃多少才会满足?其实,刨除暴饮暴食等特殊情况外,是否吃饱只取决于你有无饱腹感,与食物本身的营养和热量无关。
 
神经学的研究表明,人并不是吃饱了就会感到饱,而是要等大脑发出相应的信号。这个发送过程往往要20分钟,所以,相比吃饭较快的人,细嚼慢咽者有更多时间来接收信号,会在摄入较少热量的情况下自然停止进食。
 
同样是感到饱腹,吃饭快的人往往要多吃不少,甚至超出本身的胃口。这也是胖纸们在饭桌上经常狼吞虎咽的原因或根源之一。
 
不要小看嚼东西,这本身就是会消耗热量的活动
 
多项研究都指出,咀嚼这个动作是锻炼面部肌肉和牙齿的重要手段,自然也会像身体的其他运动一样,能够消耗热量。
 
据此,有些科学家指出,现代人每吃一顿饭的咀嚼次数已经比半个世纪前下降了将近一半,用餐时间也仅为过去的三分之一左右。造成这一差别的,除了生活节奏和饮食方便程度的变化外,更多是用餐习惯的改变。
 
结合上面两个方面可以看出,吃饭时慢一点、细一点更有利于保持好身材
 
享受吃饭的过程很重要。现在的人,由于生活节奏变快,娱乐方式增多,经常在吃饭同时追剧、玩游戏、线上聊天。在一心多用的前提下,大脑难以正常地发出饱腹信号,结果就是吃得过多而不自知,将胃撑得越来越大。
 
对此,正确的做法是,保持良好的餐桌氛围和轻松的用餐心情,把其他事情都推到饭后做,用心品味每一次进食和咀嚼,让身体能够充分地进食和消化。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝