冬季职场养生,都有哪些妙招?
摘要: 作为上班一族,每日长时间的工作会给身体带来消耗和压力。到了冬季,情况会更严重,此时更要注意对身体的保养,以免年轻时留下病根。
作为上班一族,每日长时间的工作会给身体带来消耗和压力。到了冬季,情况会更严重,此时更要注意对身体的保养,以免年轻时留下病根。
1、晨练5分钟
在很多人的印象中,晨练是跑上几公里或打半小时的
太极拳,其实不然。不是每个人都有足够的时间和精力维持这种程度的晨练,而且从运动学角度来说,正常人每天早上运动5分钟就够了。
起床后锻炼5分钟,可以为身体充电,加速卡路里的燃烧速度。做做会使
心率加快的低强度运动,就能达到理想的效果。
2、早餐多讲究一点
研究发现,不吃早餐的人,BMI指数要偏高一些,体重超标、爱犯困、精力不足。相比之下,有吃早餐习惯的人则精力充沛许多。
可以说,早餐吃得越讲究,一天的状态也就越好。最为营养的早餐构成是,两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿,其中包含了丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维、番茄红素以及脂肪酸。这些营养对
骨骼保健和疾病预防都很有好处。
3、上午十点记得加餐
早餐吃得再好,也抵挡不了上午的能量消耗。一般到上午十点半左右,人体储存的糖原就差不多消耗光了。
想要保持精力,就应适当地加餐。很简单,一块巧克力、一根能量棒或者几块饼干,都能在不影响午饭的情况下为你补充能量。
4、午后喝咖啡
午餐之后,身体的睡眠因子会逐渐增多,让人打瞌睡。此时就是喝咖啡最好的时机,一小杯就能赶走睡意。
5、经常向人倾诉
研究表明,性格内向、容易害羞的人在工作中更容易感到劳累,而爱与人交谈的人则更善于发现乐趣、排解烦恼。
所以,适当地找个朋友,把压力和烦心事倾诉出去是有好处的。
6、养成喝水习惯
缺水状态下的人更容易疲惫,需要时不时补水。从早上起床就开始喝水,会给
五脏六腑加一下润滑,起到清洁作用,增添活力。正常的成年人,每天至少要喝一升水。
7、注意坐姿
不良坐姿是健康问题的根源。上班时在办公室里一坐就是七八个小时,如果不能保持正确姿势,会加重疲劳积累。总之,不论是站还是坐,都应当收腹立腰、放松双肩、稍微伸展脖子,保持正确的姿势。