每天走多少步最健康？90%的人都理解错了···

2018-02-04 来源：北蓝健康之家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：专家表示，步行对人的心脏功能、骨骼肌肉，以及体重控制都是有好处的。首先，步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

最近，“健步走”成为很多人生活的一部分，每天在公园里、马路上“暴走”的人络绎不绝。“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。看了他们朋友圈里晒的步数，少则8000-10000，多的可达20000，甚至40000，令不少人望洋兴叹。

然而，走路的步数真是越多越好么？

>>>>适当步行对身体益处多

专家表示，步行对人的心脏功能、骨骼肌肉，以及体重控制都是有好处的。

首先，步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

其次，步行可直接锻炼骨骼肌肉，增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎。

再次，步行是除了控制饮食之外，最重要的体重控制方法。步行可以消耗身体多余的热量，加快身体的新陈代谢，减少体内脂肪的积聚，使身体保持适宜的体重。

>>>>步数多少合适？不是越多越好

关于适合人体的运动步数，美国运动医学学会给出了一个最低推荐量范围：5400步至7900步/天。即身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到促进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。如果超过这个量过多，就会增加身体负担，如果远远少于这个量，则是运动不足。

当然，这个步数是有一定速度要求的，需以100步/分钟的速度步行，即步行运动要达到中等强度，才能达到增进健康的目的。

而根据中国国家卫计委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。

如果你希望通过步行运动来管理体重，甚至达到减肥的目的，那你就需要走更多步数。基于大数据的研究显示，男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才能有助于减肥。当然，这个步数也要求步速为100步/分钟。

>>>>步行运动需注意5个要点

不要过于追求步数多

年轻人可以适当多走一点，但不要以在朋友圈“炫耀”为目的。盲目“暴走”会损伤关节和肌肉，长期下来可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

穿着适当的衣服

一定要选择软性的、缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，就不要走那么多了。尽量穿高弹性的裤子，或者棉料裤子，对膝关节、踝关节有保护作用，透气性也好。

注意心率变化

走路时，现在有一些运动手环可以测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动时心率达到110次/每分钟即可，心率若超过这个数值，就是走路过量了，可能会出现眼冒金花，腰膝酸软等情况。

放松步伐

走路时要使身体处于放松状态，上身挺直，双手放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。