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运动有哪些讲究?三要四不要得注意了!

2018-02-03 来源:北蓝健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在运动之后很多人都喜欢喝瓶冰凉的可乐,这滋味爽的不要不要的!不过,喝碳酸饮料也得悠着点!并不是所有的饮料都适合运动后饮用,如果不注意可能会给身体带来很大的损害。

 在运动之后很多人都喜欢喝瓶冰凉的可乐,这滋味爽的不要不要的!不过,喝碳酸饮料也得悠着点!并不是所有的饮料都适合运动后饮用,如果不注意可能会给身体带来很大的损害。

 
前不久,江苏徐州某男子在运动后,喝了两口可乐,竟然晕倒被送医院抢救了,真是悲剧了。
 
喝可乐怎么就晕倒了呢?
 
医生表示:运动之后,本身胰岛功能处于一个很兴奋的状态,突然间大量碳酸饮料喝进去,含糖量比较高,会刺激胰岛素很快升高,结果就是血糖突然下降,容易造成低血糖的晕厥和休克。
 
此外医生提醒,肥胖的人胰岛素水平高,更容易发生类似的晕厥现象。
 
运动后喝什么最好呢?
 
大量运动出汗后,立即饮用碳酸饮料很容易增加低血糖晕厥的风险。那运动后喝什么最好呢?
 
盐水
 
连续进行了长时间的剧烈运动,排汗量大,汗液中会排出部分的电解质,汗液中的电解质主要是钠和氯离子,还有少量钙和钾,运动后饮用适量的稀释盐水,可以为机体补充水分和电解质;保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
 
维生素饮料
 
运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质,水果蔬菜中维生素C,矿物质含量丰富,且具有一定的成碱作用,饮用后可以消除体内过剩酸,减少酸在膀胱中形成结石的可能,还可以保持人体酸碱度平衡,消除机体疲劳。
 
功能饮料
 
功能饮料根据运动会时生理消耗特点配制,可以有针对性的补充丢失的营养,能起到消除疲劳,恢复体力的作用,运动量过大不宜立即饮用,应等身体平复后再饮用。
 
运动后四不要?

不要大量饮水
 
运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡、促进机体恢复大有裨益。但如果大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,甚至出现肌肉痉挛等。
 
不要躺下或蹲坐
 
运动后,身体机能在一定时间内还处于活跃状态,各系统机能恢复还需要时间。如果此时立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急剧下降,容易出现头晕、眼花,甚至昏倒。

不要马上洗澡
 
运动后体温升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗带走热量。如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗“戛然而止”,热量散发不出去,对身体恢复不利。
 
不要盲目进食
 
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,建议运动后稍作休息再进食。
 
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