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专家支招:糖友该如何科学运动

2018-02-03 来源:北蓝健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动疗法是糖尿病治疗的重要环节,但很多糖友缺乏科学的运动方案,长期运动非但没有效果,还容易导致病情恶化!

 运动疗法是糖尿病治疗的重要环节,运动能够增加肌肉组织对葡萄糖的利用,达到降血糖的目的,但很多糖友缺乏科学的运动方案,长期运动非但没有效果,还容易导致病情恶化!

 
专家提醒:运动中以下禁忌不能犯

01.忌空腹锻炼
 
部分糖友急于降血糖,冒险尝试空腹锻炼,其实这种做法是相当危险的,空腹锻炼极易引发低血糖,从而出现头痛、四肢乏力、昏迷等症状,严重者甚至会导致死亡。
 
02.忌过度运动
 
生理学研究表明:运动时间20~30分钟,降血糖的效果最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。因此糖友不宜过度运动,否则容易引起低血糖反应。
 
03.忌走石子路
 
糖友在运动时除了要穿质地柔软的鞋子,还需特别注意场地的选择,由于糖友对外界刺激敏感度较低,不宜走石子路,否则容易造成脚部受伤,进而引发糖尿病足。
 
专家支招:怎样运动才科学?

01.运动强度因人而异
 
一般来说,提倡糖友进行“有氧运动”,运动强度因人而异,体能较差、血糖控制能力较弱者不宜高强度运动,同时患有急性并发症或空腹血糖超过16.8mmol/L的糖友不宜进行运动疗法。

02.选择强度低的运动
 
散步是最简单易行的运动方式,每天步行6000为宜,此外还可以进行太极拳游泳等强度较低的运动,有助于降低血糖水平,提高身体灵活性。
 
03.做好运动前的准备工作
 
在运动前要做简单的热身运动,使心肺功能有一个适应的过程,如果运动量较大或容易发生低血糖的糖友,运动前可适当减少胰岛素的剂量。同时还应携带一些饼干、糖果等食物,及时补充糖分。
 
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