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课堂| 糖友运动处方要量身定制

2018-02-01 来源:北蓝健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 运动疗法益处多,但并不是说,只要运动起来,身体就肯定受益。但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成危害。

 运动疗法益处多,但并不是说,只要运动起来,身体就肯定受益。但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成危害。因此必须按照科学的运动方式和运动量来进行运动。

 
01.什么样的运动方式适合糖尿病患者
 
体育运动有有氧运动和无氧运动之分。有氧和无氧的区分根据是体内氧代谢的状况,其区别标志是每分钟的心跳次数和呼吸频率。有氧运动指强度小、节奏慢、运动后心跳不过快、呼吸平缓的一般运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳等。
 
糖尿病患者不宜做剧烈的竞技性、强度很大的无氧运动,因为此类运动能够促进体内升糖激素的分泌,引起血糖升高。
 
有氧运动不仅使人精力充沛、自我感觉良好,而且有助于改善心脏及脑组织的血液循环和氧气供给,促进葡萄糖代谢利用,对缺血性心脑血管病的防治十分有利。
 
此外,足够的氧气供应还可促进脂肪代谢,有利于消耗内体堆积的剩余脂肪。有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心脏不好的老年人。
 
02.怎样合理选择运动时间和频率
 
许多糖尿病患者习惯于清晨空腹进行运动,但这是不科学的。因为空腹运动容易引起血糖的波动。目前大多数学者认为,糖尿病患者应该在餐后1-2小时运动,以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。为了避免低血糖反应或低血糖昏迷的发生,糖尿病患者不能在服用降糖药或应用胰岛素后、尚未进餐之前运动。
 
此外,晚餐后的体育锻炼也值得提倡,因为晚餐大多吃的比较晚,而且多数人餐后就是看看报纸、电视,体力活动很少,这对控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或妞扭秧歌,伴随着有节奏的音乐和鼓点,既能锻炼身体,又能使人感到愉悦,且运动量适宜。
 
糖友至少每周运动3天或隔天一次,否则,运动效果不能蓄积。每次运动以20-60分钟为宜,并应达到所需的运动强度,时间过长或者强度过大,均有可能对身体带来不利影响。
 
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