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糖尿病人“长寿秘诀”:有氧运动有效避免50%心脑血管病死亡

2017-12-17 来源:控糖小博士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动能够帮助糖友获得健康的心率水平。同样是坐下来静静看书,普通人心率70和经常有氧运动心率50的意义明显不同,心脏每分钟少跳20次,这就是长期有氧代谢运动的结果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  中国成年人普遍缺乏运动

  卫生部近日发布的《“健康中国2020”战略研究报告》指出,中国成年人中有八成人从不锻炼身体。

  有氧运动有效对抗

  心脑血管问题

  有氧运动早在20世纪60年代就在美国推广开来,有氧运动使得在美国死亡率第一的心血管疾病得到了一定程度的控制:

  ▲高血压人数下降了30%

  ▲心梗死亡率下降37%

  ▲心脑死亡率下降50%

  ▲美国人均寿命延长6年

  不止是美国,心脑血管疾病在中国也是第一杀手,在我国居民总死亡因素中常年位居首位,是威胁我国国民健康的头号杀手。

  糖友该如何心脑血管问题,不妨一起来做做有氧运动!

  有氧运动的特点

  有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力,增强人体使用氧气的能力,提高人体耐力为目的的运动。

  其特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,一般来说对技巧的要求不高,例如步行、跑步,骑自行车,爬山、跳绳、踢毽等。

  有氧运动改善心血管系统

  有氧运动能够帮助糖友获得健康的心率水平。同样是坐下来静静看书,普通人心率70和经常有氧运动心率50的意义明显不同,心脏每分钟少跳20次,这就是长期有氧代谢运动的结果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  有氧运动的七大功效

  1、控制高血压、糖尿病

  据研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,同时有利于平稳血糖,降低糖尿病人血糖值。

  2、增加血液总量

  人体内的氧气是随着血液在各个器官中输送的,因此有氧运动增加的血液总量可以提升氧气的输送量。

  3、增强肺功能

  有氧运动可以让运动者的呼吸加快加深,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。

  4、改善心脏功能,预防心脏病

  运动使得心脏变得强壮,跳动更有力,每次能输出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供给。

  另外有氧运动能提高血液中的高密度脂蛋白、胆固醇,减少发生冠心病和血管硬化的概率,同时对糖尿病心脑血管并发症有很强的预防作用。

  5、增加骨骼密度,防止骨质疏松和骨折

  适量的走、跑和健身体操等有氧运动可以有效的防止钙物质的损失和谷歌强度的降低。

  糖尿病人极易出现钙质流失骨密度降低的情况,有氧运动能够很好帮助糖友骨骼健康。

  6、减少体内多余脂肪,防止肥胖

  0.454千克脂肪(1磅)相当于3500千卡热量,如果每天增加两次快步行走(每分钟120米),每次20分钟,那么两周就可以减掉0.5千克,一年就可以减掉12千克纯脂肪。

  7、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力

  有氧运动可以使人精神饱满,情绪放松。

  如何科学合理运动

  ▲每天至少运动1次;

  ▲连续运动不少于30分钟;

  ▲每周确保运动5天;

  ▲运动时的适宜心率为170-年龄。

  糖尿病患者应以中、轻度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。

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