控糖小妙招来啦!
2型糖尿病患者最忌久坐不动,最好每隔30分钟就打断一次久坐,这样有利于血糖的控制,但是日常生活中我们很多糖友因为工作关系很少有足够的时间可以运动,今天分享给您的五个小动作可以帮助您更好的控糖,不妨试一试哦。
研究发现,每20~30分钟进行5分钟站立或者轻体力活动,有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受损女性的血糖控制。
原地踮脚
挺身站立,两脚着地与肩同款,双脚以每分钟60~75次的频率反复踮起脚后跟,提起速度稍快,到达最高点后可以短暂停留。踮起脚后跟时可以同时两脚向上,也可以分别上下。每组200次,每次可以做两组,每天久坐后可以做几次。
上肢拉伸
双手合并十指交叉举过头顶,上臂尽量伸直直至夹住双耳,这样保持0秒,少做休息后再重复之前的动作,这个同坐还可以上下前后左右各个方向拉伸。
颈部拉伸
用手将头部拉向肩部,耳朵贴近肩部8~10秒,随后头部缓缓回到正中,耗时差不多控制在5~8秒,左右互换,各做三五次。
拉伸和力量训练促使上肢颈肩部血流加速回到心脏,对心脏血液循环很重要。
立位俯卧撑
双手靠墙,双脚离墙体5~6脚步长度,做俯卧撑20个,休息10秒再做一组。
靠墙马步
背靠墙,挺直腰杆,脊柱尽可能贴紧墙面,膝关节保持90度,大腿与地面保持平行,小腿垂直地面。这组动作每次保持30到60秒,起身休息片刻再做一次。5~10次为佳,平时训练时可以根据自己的身体反映做出不同的加减。
按摩。
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