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越早起床运动,效果越好吗?

2017-12-15 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。合理的运动,有助于血糖的下降。很多人认为,早晨起床运动,效果最好,其实,并非如此。

   运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。合理的运动,有助于血糖的下降。很多人认为,早晨起床运动,效果最好,其实,并非如此。

 
  科学家发现,下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖而且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2-4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早上起床前3小时之内是最低的,如果运动,达不到最好效果。
 
  在进行早锻炼时,时间和地点颇为讲究,弄不好不但起不到应有的锻炼效果,而且可能对身体无益。
 
  首先,时间上不是越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼,以为此时环境幽静,空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用,易形成稳定的逆温层,使空气中的污染物不易扩散,因而这时空气中污染物的浓度较大。因此,早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后,因为那时逆温层被破坏,污染物向外扩散,正是晨练的好时机。
 
  其次,不宜在马路边锻炼。在城市里,因场地的限制,许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上,由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多,在马路边锻炼,肺活量明显加大,运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。
 
  第三,避免在树荫中运动。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,才能制造新鲜的氧气,而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
 
  第四,雾天锻炼有害无益。有些人认为,早晨大雾弥漫,风景朦胧,此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知,雾是悬浮于近地面空气中的小液滴,其成分极为复杂,是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质,极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎鼻炎等疾病。
 
  普通人最佳的锻炼时间应该是日出之后,早上10点左右和傍晚时分,一般是四五点左右.选择在这两个时间段锻炼主要是因为在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了接近中午和下午的时候就会升到最高。因此,在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼。对于糖友们来说,要在餐后一小时后开始运动,避免低血糖发生。
 
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