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抵制糖尿病:如何“迈开腿”?

2017-12-15 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明,有氧运动能提高心脏的速度,从而改善了细胞的功能和胰岛素的分泌。但是,有氧运动要求每次运动持续30-45分钟,每周5次,才能达到让脂肪的燃烧效率达到高峰的状态,但是,这种运动方式“2型糖尿病患者”往往很难坚持,原因是缺乏时间。一项新的研究发现,短而高强度的锻炼,称为功能性高强度训练(F-HIT),可以改善2型糖尿病患者的β细胞功能。

   糖尿病患者如何控制血糖?遇到这个问题,很多糖友会想到:管住嘴,迈开腿,那么,如何才能科学的迈开腿呢?

 
  我们知道,胰腺中的β细胞能产生、储存和分泌胰岛素,保证身体可以利用糖来获取能量。糖尿病患者之所以出现糖尿病,就是因为β细胞功能分泌障碍。研究表明,有氧运动能提高心脏的速度,从而改善了细胞的功能和胰岛素的分泌。但是,有氧运动要求每次运动持续30-45分钟,每周5次,才能达到让脂肪的燃烧效率达到高峰的状态,但是,这种运动方式“2型糖尿病患者”往往很难坚持,原因是缺乏时间。一项新的研究发现,短而高强度的锻炼,称为功能性高强度训练(F-HIT),可以改善2型糖尿病患者的β细胞功能。
 
  那么,什么是功能性高强度训练(F-HIT)?HIIT可以用在跑步,也可以用在蹲举,只要调整好你的训练强度与心跳数就好了。

  如何实施HIIT?
 
  HIIT的训练时间大约是15-20分钟,以在跑步机上实施为例。
 
  1.先将跑步机设定5分钟的热身。
 
  2.彻底的伸展你的身体,尤其是腿部的肌肉。
 
  3.先用适当的速度跑一分钟,请记得这个速度不应该让你感到有非常大的压力,因为这是等下你HIIT模式中的最低速率。
 
  4.将速度调到最大心跳率的90%-95%,最大心跳率怎麽算?很简单,就把170-你的年龄就好了~如果是40岁,就是170-40就是130,如果我要跑90%的话就是130*0.9=117(心跳率)。
 
  5.用这个速度跑15-20秒,然后回到3.的原始速度走完1分钟,如果你的高点是跑15秒,低点就是45秒,如果你的高点是20秒,低点就是40秒,反正高低点的总合就是一分钟。
 
  6.重复这样的模式,达到你预期的时间,这样的间距训练时间不要超过15分钟。
 
  7.结束之后,做个5分钟的缓和走步,然后再做运动完的伸展。
 
  研究显示,高强度的运动只需10到20分钟,持续6周,每周3天,可改善2型糖尿病的β细胞功能。
 
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