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糖尿病运动治疗(二)---运动治疗的方法

2017-12-14 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动的原则:1.适合于有氧的耐力运动、不宣于无氧的剧烈运动。

  运动方式的选择与强度

  (1)运动的原则:

  1.适合于有氧的耐力运动、不宣于无氧的剧烈运动。

  有氧运动:当运动时,人体所需要的氧气都能及时满足所需要的运动。

  特点:强度低、有节奏、不中断和特续时间较长。

  如:步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。

  无氧运动:当运动时,人体所需要的氧气不能满足需求,运动后才能得到补偿的运动。

  特点:强度大、时间短、大暴发力强。

  如:短跑、举重、跳高、跳远等只适合儿童,青少年和一些运动的健康人。

  2.选择适合于自己,易于坚持的运动方式。

  (2)运动的强度:

  A)轻度运动:购物、散步、广播操、大极拳、气功

  B)中度运动:快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操

  C)强度运动:快跑、跳绳、爬山、游泳、球类

  运动时间与要求

  A.步后1小时运动最佳(从第一口饭算起)

  B.每周不能少于3—4次

  C.每次需坚持30—60分钟

  D.运动时感觉周全身发热,出汗

  E.最大安全运动心率=170一年令

        健康人的最大心率=220一年令

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