四种骑自行车方法效果大不同

　　运动学专家研究发现，骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼耐力和提高心肺功能的作用。

　　因为自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加1～2倍。反复练习，就能使心肌发达，收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏感性。

　　糖尿病友骑自行车，既不用担心足部受创伤，又可锻炼身体。下面针对锻炼目标介绍几种骑自行车的方法：

　　1.减脂骑车法

　　即有氧骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　2.强度型骑车法

　　首先是要规定好每次的骑行速度，要求尽力快速骑行5～7分钟，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　3.力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的发生。

　　4.间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑3～5分钟，再以1.5～2倍速度骑5分钟，然后再以中慢速骑行，再加快速度，如此交替循环锻炼，可以提高训练者有氧运动的适应能力，有效地锻炼人的心脏功能。