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糖尿病友运动指南

2017-12-12 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用,但如何合理安排好运动相当重要。

  生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用,但如何合理安排好运动相当重要。

  1、不宜运动的患者有:心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。

  2、运动应包括:运动前热身活动-运动-运动后放松活动。热身及放松可采用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。

  3、推荐的运动方式有:散步30分钟;或者慢跑、跳舞、做体操20分钟;或者爬楼梯、骑自行车、游泳(慢)10分钟,因人而异。

  4、运动的时间和强度:运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右,以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。

  5、运动时带上少量饼干、糖果备用,最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。

  6、穿全棉内衣、袜子,穿布鞋或宽松的鞋子,经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚,泡脚用温水,温度不宜超过45℃,不宜用手摸来估测温度,最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短,以免甲沟炎。万一皮肤有破溃,尤其是脚,及时到医院就诊,千万莫大意,因为麻痹大意甚至可能导致截肢。

  7、运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意配合饮食控制,否则运动的效果大打折扣。

  8、避免高强度运动,持之以恒最重要!

  以上为糖尿病友运动的一些基本原则,具体方法与时间等还要因人而异。糖尿病友可根据自己血糖变化找规律,找到适合自己的运动方式与时间。

 

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