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上班族糖友如何运动

2017-12-12 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上班族糖友通常平时忙于工作和照顾家庭,很少能抽出时间来锻炼身体,很少顾及自己的身体健康,有的人只有周末才有时间运动。北医三院运动医学专家常翠青教授教给上班族一套运动方案。

  上班族糖友通常平时忙于工作和照顾家庭,很少能抽出时间来锻炼身体,很少顾及自己的身体健康,有的人只有周末才有时间运动。北医三院运动医学专家常翠青教授教给上班族一套运动方案。

  见缝插针去运动例如上下楼不坐电梯;1千米以内的路程步行;提前一站或两站下公共汽车走路上班或回家等。

  尽量增加日常体力活动如改骑自行车或步行代替乘车或驾车;站立代替静坐;走路去超市购物;双休日不睡懒觉;减少看电视时间等。

  还有一个便捷、有效的方法就是在办公的间隙进行锻炼。

  下面列举四个在办公室就可以进行的有氧运动方法,具体说就是利用办公室有限的空间,来保证每天进行运动锻炼。四个动作演示以及注意事项如下:

  颈部运动

  将身体坐直,全身放松,精力集中。慢慢将头部向下低,感觉到脖颈后部肌肉拉伸时,停留10秒钟。慢慢将头抬起,向后仰,达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再将头部向右、向左各做同样的动作,每个动作的时间也是10秒钟,做两组。

  需要注意的是不要将头部连续转动,这样会伤害颈部肌肉和脊椎

  扩胸运动

  同样是将身体坐直,收腹,双手交叉,向前推,充分伸展背部肌肉,停留10秒钟。然后收回动作;身体坐直,双手交叉,双臂尽量向后伸,停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉,做两组。

  以上两个动作既可以在办公椅上进行,也可以站立进行。

  腰腿运动

  首先采取站立姿势,然后将左腿前伸绷直,脚尖尽力跷起,右腿弯曲呈半蹲姿势,双手放在弯曲的大腿上,身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换,做两组。

  全身舒展运动

  采取弓步姿势,前腿弓,后腿蹬,后脚跟一定要蹬地踩实,双脚脚尖朝向身体前部,双手合十向头顶伸举,抬头后仰。保持10秒钟,然后双腿交换,做两组。

  最后,提醒那些加班熬夜的朋友,锻炼身体固然重要,但是熬夜工作后,最好是充分休息之后,再进行锻炼。

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