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糖尿病运动 这些运动相关词语您必须清楚

2017-12-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动可以说是日常运动中较常见而且很容易就能做到的一项,在糖尿病运动中占有重要的地位,研究显示长期进行中强度的有氧运动可以改善人体多个系统的功能,其中就包括血糖、血压等基础数值。

   随着医疗技术的提高,糖尿病的治疗效果较以往已经有较大的提高,不少糖尿病患者的生活治疗也得到了保障。大多数患者应该都清楚,糖尿病治疗并不是医生一个人的工作,自身也必须投入到其中,是一个药物、饮食、运动三位一体的体系。这里就糖尿病运动问题,下文罗列的这些运动相关词语您必须清楚:

 
  有氧运动
 
  就如名称上的意思,需要氧气供给的运动都可以称为有氧运动,在运动过程中人体消耗的氧气量与消耗的氧气量是达到生理平衡的。有氧运动可以说是日常运动中较常见而且很容易就能做到的一项,在糖尿病运动中占有重要的地位,研究显示长期进行中强度的有氧运动可以改善人体多个系统的功能,其中就包括血糖、血压等基础数值,这样不仅能够帮助调整血糖,还可以起到预防心脑血管疾病与其他并发症的效果。
 
  最大摄氧量
 
  该数值是指人体的组织细胞在极限运动中能够承受的氧气最大值,可以通过临床方法得出真实的数值,最大摄氧量是衡量一个人能够承受有氧运动强度的标准,这也是为什么肺活量大的人就不一定擅长长跑。糖尿病患者的运动量应该遵守由轻到重的原则,在初期一般进行最大摄氧量50%的运动强度即可,随着体能提高,体能改善最终可以去到最大摄氧量的70%~80%。
 
  抗阻运动
 
  可以简单地理解为增加身体素质的运动,跟有氧运动对比运动过程中机体的氧气并不平衡,进行抗阻运动可以恢复或者发展肌肉量。一般来说,建议2型糖尿病患者运动治疗是有氧运动与抗阻运动相结合,但并不建议抗阻运动的强度过大,控制在轻度或者中度即可。抗阻运动搭配有氧运动可以很大程度地改善糖代谢。
 
  最高重复次数(RM)
 
  是指人体某一肌肉或者肌肉群在某一指定次数的最大负荷量,可以简单理解为衡量抗阻运动的一个重要数值。研究表明,就算是老年糖尿病患者能够适应高RM的抗阻运动,那么血糖控制也会变得理想,但是高RM的抗阻运动并不是每位老年人都要适应的,因此在考虑这类型运动到运动计划的时候应该先咨询主诊医生的意见。
 
  无氧运动
 
  自然就是指人体在缺氧状态下进行的剧烈运动,相对于以上提到的两种运动该种运动消耗能量较大,而且运动后的疲劳感也很难消除。有氧运动在糖尿病的运动治疗中并不推荐,因为体内如果处于缺氧状态的话是很容易诱发心脑血管疾病的。
 
  以上就是糖尿病运动治疗中的几个关键词,大家可以根据自己的实际情况来为自己制定一套专属的运动计划。虽然现时主张糖尿病患者有氧运动与抗阻运动相结合,但是糖尿病患者还是有必要了解哪些运动是无氧运动,预防在日常生活中因为错误理解而耽误血糖。
 
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