您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 【科学糖运动】找到适合自己的运动方式

【科学糖运动】找到适合自己的运动方式

2017-12-11 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者的病情因年龄、性别、体质、生活方式等多方面的不同而千差万别,在选择运动方式时,也要考虑到这些因素,注意因人而异、因时制宜,选择个体化的运动方式,要选择适合自己的运动,这样才更容易坚持下去,达到降糖的目的。

  糖尿病患者的病情因年龄、性别、体质、生活方式等多方面的不同而千差万别,在选择运动方式时,也要考虑到这些因素,注意因人而异、因时制宜,选择个体化的运动方式,要选择适合自己的运动,这样才更容易坚持下去,达到降糖的目的。

  对于不常运动的人

  对于体力有限或平时缺乏运动的糖尿病患者来说,一开始,运动要简单,运动量要少些,待坚持一段时问,能够较好的适应以后,可以适当地增加强度。

  对于经常参加运动的人

  对于经常参加运动,体力较好的糖尿病患者,可以在合理的范围内,根据自己的喜好选择某些活动,这样有利于患者持之以恒。

  有氧运动是首选

  运动中最为大家认可的,是有氧运动——运动强度较小,允许患者在充分呼吸的状态下,略微有些出汗,可以使全身肌肉得到活动,时间持续较长。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车等。

  当然,对于肥胖的糖尿病患者来说,可以在有氧运动的基础上,适当配合一些无氧运动——抗阻力运动,如腹肌锻炼、俯卧撑、手掌推压及利用哑铃进行的运动等,它能够帮助肥胖的患者消耗多余的脂肪,有很好的减肥效果。

  需要注意的是,特殊的糖友们在运动时,有一些不同于普通糖友的地方,需要根据自己的特殊状况,采取合适的方式。

  妊娠糖尿病患者,在孕16周之内,可以多做一些有氧运动,帮助改善情绪,减少妊娠反应,促进胎儿更好地发育;16—28周,可以适当加大运动量——运动频率和时间,而不是运动强度;28周以后,逐渐接近预产期,这时要慢下来,运动时间要相应减少。

  老年糖尿病患者在运动时需要注意安全,要避免受伤。

  对于糖尿病患儿,以下是儿童青少年国际糖尿病协会对于糖尿病患儿参加运动的一些建议。

  1.鼓励活动,不限制活动种类。

  2.运动前监测血糖,再决定进行何种运动。

  3.血糖>15.0毫摩尔/升,不宜运动;血糖<7.0毫摩尔/升,应该吃一些含碳水化合物的食物(如无糖饼干等)后再运动。

  4.随身携带富合碳水化合物的食物,每15分钟进食15克。

  5.要有熟悉低血糖诊断、治疗经验的成人陪同,注意进食,防止低血糖反应的发生。

  6.为防止糖尿病患儿因锻炼过量出现低血糖,或者因运动时间过长而致脱水,事先应做好必要的准备。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝