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【科学糖运动】运动需要注意的事项(下)

2017-12-11 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:二、糖尿病患者运动后注意事项:1运动后,毛孔处于开放状态,淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭,使得体内热量不能及时散发,而且很可能引起抵抗力下降。如果水温过低,会使肌肉紧张,水温过高则容易增加外周血流量,导致回心血量减少,可能发生头晕、恶心等症。

  二、糖尿病患者运动后注意事项

  1、运动后不要马上淋浴

  运动后,毛孔处于开放状态,淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭,使得体内热量不能及时散发,而且很可能引起抵抗力下降。如果水温过低,会使肌肉紧张,水温过高则容易增加外周血流量,导致回心血量减少,可能发生头晕、恶心等症。

  2、运动后的整理活动

  运动后应该用较软的毛巾将汗擦干,待呼吸和心跳恢复正常后,再进行温水淋浴。运动前的热身活动是让身体逐渐适应运动,而运动后的整理活动则是让身体逐渐恢复常态。

  运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重疲劳感。所以运动结束后要做一些放松的调整活动,加快恢复体能、消除疲劳,如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等,可避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。

  3、做好血糖监测,观察身体反应

  运动结束后,要及时测量一卞血糖,了解运动对于自身血糖的影响,对于用药的调整和血糖的稳定有很大意义,有条件的患者最好自备血糖仪。

  运动后除血糖监测外,还要“监测”一下自己的身体状况,如食欲、睡眠等——如果出现不良状况,应该停止运动,接受专业医生的建议和指导。

  4、运动后不要立即进食

  很多糖尿病患者在做完运动后会感觉饿,想尽快吃些东西,以补充运动的消耗。但是,糖友们要注意:运动后,腹腔内各器官的血液供应明显减少,胃肠道的蠕动减弱,消化腺的分泌功能也随之下降,如果立即吃东西,会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱。

  因此,最好在运动结束30分钟后,再适当进食。

 

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