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【科学糖运动】可常做的降糖运动——慢跑

2017-12-10 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者是可以进行慢跑的,这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。

  可常做的降糖运动

  慢跑

  糖尿病患者是可以进行慢跑的,这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。

  ·跑步的时间

  在早上或傍晚进行慢跑。

  每次保持在20分钟以上,一周三至四次。

  ·跑步适宜运动量的表现

  1、慢跑20分钟以上心率在120次/分钟左右。

  2、以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松氛围为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180-年龄为度。

  特别提醒

  1、慢跑时,吸要深长,呼要缓慢而有节奏,宜用腹部深呼吸,全身肌肉要放松,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

  2、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。

  3、定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一段距离,从少到多,逐步增加。

  4、跑鞋的选择也至关重要,一般来说,典型的慢跑鞋要轻、要软,鞋底又要经得起反复的撞击才行。

  慢跑15分钟能消耗150千卡左右的能量。

  150千卡能量是多少?

  中等大小的青苹果2个半;

  中等大小的芒果2/3个;

  普通鸡蛋2个半;

  大个的石榴2个;

    

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