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【科学糖运动】可常做的降糖运动——踢毽子和爬山

2017-12-10 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者不适合较长时间的运动,而踢毽子运动量不大,帮能使全身得到运动。同时,踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼,同时也能充分活动腰部。

  可常做的降糖运动

  踢毽子

  糖尿病患者不适合较长时间的运动,而踢毽子运动量不大,帮能使全身得到运动。同时,踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼,同时也能充分活动腰部。

  特别提醒

  1、踢键子对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地即可。

  2、中老年人在踢毽子之前一定要将身体活动开,以免在运动过程中出现拉伤。

  3、在踢毽子时,除了腿部之处的其他部位,要放松,不能过于僵直死板。

  可常做的降糖运动

  爬山

  爬山有利于糖尿病患者控制血糖,所以,糖尿病患者也可以根据自己的病情,尝试爬山运动。在爬山过程中,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定负荷,可以促进血液循环,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度增加,有利于更好的控制血糖水平。

  特别提醒

  1、鞋要合脚,不能穿高跟鞋,衣服要宽松;

  2、随身带一些水或饮料,以免山上没有水;

  3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;

  4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险;

  5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰的姿态。

 

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