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【科学糖运动】可常做的降糖运动——活动四肢和骑自行车

2017-12-10 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常活动四肢,能够促进四肢的血液循环,对预防和延缓糖尿病动脉血管病变有很好的疗效。

  经常活动四肢,能够促进四肢的血液循环,对预防和延缓糖尿病动脉血管病变有很好的疗效。

  ·活动四肢的时间

  糖尿病患者可以选择在空闲的时间段练习(除了饭后不久),全天任何时间都可以,每次锻炼10分钟,每天锻炼五六次。

  ·活动四肢的适宜运动量的表现

  活动后,不会出现气喘吁吁的情况,不出汗或稍微出汗,没有头晕、恶心、呕吐等现象。

  注意事项:

  1、运动过程中,动作不宜太大、过猛。

  2、运动后,要防止受凉,同时要及时补水;

  3、全身要放松,心情要平静。

  可常做的降糖运动:骑自行车

  自行车可以作为环保的交通工具用来代步、出行,现在越来越多的人将自行车作健身器材了。长期骑自行车能改善糖尿病患者糖代谢及血糖控制水平,改善糖尿病代谢异常,预防心血管病的发生。

  特别提醒

  1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对下体的摩擦力。

  2、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成身体的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤下体。

  3、骑车时间较长时,要注意变换骑车的姿势,使身体的重心有所移动,以防身体某一点长时间着力;

  4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

 

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