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预防冠心病的6大关键点丨3分钟看完就懂了

2017-12-08 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上医治未病,中医治已病。对于这类慢性病,防大于治。如何预防冠心病呢?从以下6点做起。

  上医治未病,中医治已病。对于这类慢性病,防大于治。如何预防冠心病呢?从以下6点做起。

  1控制三高

  高血压、高血脂和高血糖作为现代社会派生出来的“富贵病”,三者常常相互勾结、狼狈为奸。糖尿病人很容易同时患上高血压和高血脂,高血压会直接加重血管负担和损伤,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素。

  因此,预防冠心病,必须控制好三高。

  2健康饮食

  健康饮食,想必大家已经耳熟能详了,不外乎谷类为主、粗细搭配;控制总热量,少量多餐;均衡饮食、合理搭配;限盐限酒,每日食盐量不超过6g,最好不饮酒;多吃蔬菜水果(糖友吃水果视情况而定)。

  没错,这些话大家耳朵都听出茧了,但只要日常做出一点点改变,就能防大病的注意事项,何乐而不为?

  3适当运动

  生命在于运动,可谓放诸四海而皆准。运动能增强免疫力,促进血液循环,防止动脉硬化的发生,还有利于减肥

  糖友运动应选择持续的、有规律的运动,如步行、散步、打太极拳、骑自行车、游泳、跳广场舞等有氧运动。运动量以不感到疲劳为宜。建议餐后30min开始,每次时间控制在30min左右。

  4控制体重

  “腰带越长,生命越短”

  这句话可不是吓唬你!肥胖是一系列慢性病的高危因素。科学减重需要控制饮食和体力运动两者相结合,至于所谓的瘦身茶、减肥药等减肥产品,还是算了吧。

  饮食方面,控制总热量,饮食宜清淡,尽量减少高脂高糖食物的摄入,多吃膳食纤维丰富的食物,增强饱腹感。

  5戒烟限酒

  烟酒都能直接损伤血管。吸烟可谓百害而无一利,预防冠心病,必须戒烟,没有回旋的余地。长期饮酒,不仅损伤血管,对于糖友来说,不利于血糖控制。并且酒精热量较高,很容易摄入过高热量。

  6心理平衡

  精神压力和刺激,能使人身心俱疲,降低机体免疫力,不利于血压和血糖的调节。因此,在日常生活中,要做到不以物喜、不以己悲。

  糖友只要做好这6点,就能预防冠心病,赶紧行动起来吧!

 

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