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高血压,其实离你很近丨4招轻松降血压

2017-12-08 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但今天要说的三高,谁高谁烦恼!——高血压、高血脂、高血糖。今天我们先来聊聊高血压。

  什么是三高?

  工资高、颜值高、情商高!

  你高你骄傲!

  但今天要说的三高,谁高谁烦恼!——高血压、高血脂、高血糖。今天我们先来聊聊高血压。

  血压,顾名思义就是血管中流动的血液对血管壁产生的压力。正常人血压应低于140/90mmHg,高于这个界限即为高血压。

  《中国心血管病报告2013》估计,我国约有心血管病患者2.9亿,其中高血压患者2.7亿,也就是说假如一个餐桌上坐5个成年人,其中一个就是高血压,是你吗?

  目前来说,高血压发病原因比较认可的是遗传因素与环境因素的相互作用。

  高血压早期通常没有明显的症状,但可以损害患者的心、脑、肾、眼等器官,尤其容易导致脑卒中或心肌梗死等急性发作症,甚至导致死亡,江湖人称“无声杀手”。因此定期监测血压是及早发现高血压的最佳办法,没有之一。

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  4招降压法则

  改变生活方式是控制血压的第一步。

  1.饮食原则:控制总热量,谷物为主、粗细搭配。戒烟限酒,减少食盐和咖啡因的摄入。不要营养过剩,只要营养均衡。

  2.减轻体重:肥胖除了给您带来吨位,或者冬天帮您保保暖,貌似没什么用处了。肥胖会增加胰岛素抵抗不利于血糖控制,过多的脂肪摄入容易引起血脂过高,皮下脂肪的堆积增加了心脏负担,不利于血压控制。

  3.坚持运动:每周至少5次运动,每次大于30分钟。以有氧运动为主,柔韧性运动和抗阻力运动为辅。具体的运动方式可根据个人喜好、身体状况来选择。要注意循序渐进、量力而行、持之以恒、安全最重要。

  4.减压放松:长期的压力刺激非常不利于血压控制,因此,要学会自我放松。可以向家人倾诉、出门旅游或者做瑜伽等,只要是可以让您放松的方式都可以尝试。

  使用药物是控制血压的下下之策

  许多人不愿意服用降压药,因为降压药一旦服用也许可能大概几乎就要终身服药了,的确如此。

  但是不能因为要终身服药就讳疾忌医,任由血压发展带来的危害要远大于吃药带来的副作用,比如长期高血压加速糖尿病眼病、肾病的发展,再或者哪天中个大奖,一激动,脑溢血、中风、心梗了,那时候再想吃药都晚了。

  所以,勤监测、早预防、早发现、早治疗是防治高血压的金科律例。

 

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