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每周运动一两次,各种疾病远离你

2017-12-08 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友的运动原则里明确提出运动间隔不要超过2天,这是因为间断时间较长,运动的效果和蓄积作用就减少了,不利于运动的辅助作用发挥。常人每周运动一两次就可以降低患病以及死亡风险,对于当今人们繁忙的生活,这种运动方式再合适不过了。

  糖友的运动原则里明确提出运动间隔不要超过2天,这是因为间断时间较长,运动的效果和蓄积作用就减少了,不利于运动的辅助作用发挥。常人每周运动一两次就可以降低患病以及死亡风险,对于当今人们繁忙的生活,这种运动方式再合适不过了。

  来自悉尼大学研究团队最近发布了一项研究结果:“每周运动一两次就可以降低死亡风险,甚至比那些经常运动,却没有达到标准的人更好,这无疑是一个振奋人心的好消息。”

  有规律的进行体育锻炼可以减低患病风险,可以控制体重,胆固醇和血压、血糖。中国糖尿病防治指南推荐糖友每周至少150分钟中强度运动,体力较好的糖友可以配合1-2次抗阻力运动。

  但是这150分钟或者75分钟到底分成多少次来做却没有明确的要求,推荐每周运动至少5天,每天中强度运动30分钟。当然,体力较好的话,也可以选择在周末一到两天,进行75分钟的高强度运动,但是在运动前后一定要注意监测血糖,保证安全运动,有效运动。

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