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天太热就是不运动的理由?几个室内小动作交给您!

2017-12-07 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着气温升高,再加上梅雨季节的到来,糖友们不运动的理由越来越多,但运动作为不花钱、不吃药、无毒副作用的降糖神药,无论如何,糖友是要坚持下去的。为了克服下雨、天热不想出门运动的困难,小麦在这里教各位糖友几个室内小动作,拿走不谢!

  随着气温升高,再加上梅雨季节的到来,糖友们不运动的理由越来越多,但运动作为不花钱、不吃药、无毒副作用的降糖神药,无论如何,糖友是要坚持下去的。

  为了克服下雨、天热不想出门运动的困难,小麦在这里教各位糖友几个室内小动作,拿走不谢!

  下蹲

  自从许多家庭的卫生间安装马桶后,蹲着这个动作好像有好几年都没做过了!下蹲这个动作对全身运动都非常有效果,从脚到腿,到腹部、背部几乎都运动到了。

  高抬腿

  即使我们跑步,腿还是没有抬得很高。其实我们原地做高抬腿跑,运动量绝不比在外面跑步小,而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。这个运动量比较大,不要一次做太多了,以免过于疲劳。

  当然,原地运动未免有些枯燥,运动的同时,糖友们可以放点音乐来嗨一下。

  原地跳

  在学校时经常跳高、跳远、跳鞍马等,离开了学校,跳这个动作已经很少做了。原地跳是个很容易做的小运动,只要有个立足之地,就可以轻快地在原地跳一跳,少则十次八次,多则三五十次,这个动作对锻炼腿部、腰部,乃至整个全身都非常有益。

  爬楼梯

  上楼梯时,背部要挺直,速度可根据自己的体力进行。但是对于膝关节不好的糖友来说,此运动需要谨慎。

  此外,老年糖友最好避免频繁下楼梯,因为下楼的腿部动作会对膝盖造成不良影响。

  抗衡运动

  双手支撑在墙壁上,双足并立或岔开使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次。

  这么简单的动作都教给您了,您还坐着干嘛,赶紧动起来呀!

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