糖友吃水果要想血糖平稳，这6个误区不能再错了！

　　许多糖友觉得糖尿病不能吃水果，因此对水果是避犹不及。可正是由于这种错误认知，导致糖友错失了许多美味水果。

　　今天，就来跟大家讲讲糖友吃水果究竟有哪些误区，哪些值得注意的事项呢？

　　误区1：糖尿病不能吃水果

　　因为水果是甜的，所以就不能吃？其实，糖尿病患者吃少量水果对血糖的影响并不大，用苹果、杨桃、草莓等代替一部分主食，对控制血糖是有益的。但需注意，吃水果要建立在血糖控制平稳的前提下，而且所吃水果的热量要计入一日总热量中。

　　误区2：甜水果绝对不能吃

　　很多糖友会根据口感来选择水果，如果甜就不吃，不甜就吃点儿。其实，水果的甜度跟其含糖量并不成正比，比如甜瓜虽然甜，但其含糖量并不高。如果不确定水果具体的含糖量，建议查一下食物营养成分表更保险。

　　误区3：鲜榨果汁营养比水果高

　　有些糖友喜欢自己榨果汁喝，觉得这样更好吸收。但从营养学角度讲，水果经过榨取后营养成分反而流失了许多。因为在榨汁过程中，水果的可溶性部分进入果汁，而一些不溶性的膳食纤维和矿物质等则留在了渣子当中。

　　因此，营养师建议水果尽量生吃，但如果牙齿不好，喝鲜榨果汁也是个不错的选择。

　　误区4：什么时间吃水果都无所谓

　　一些糖友对吃水果的时间没有讲究，想什么时候吃就什么时候吃，其实吃水果的最佳时间是在两餐之间。

　　因为餐前吃水果可能会对正常进餐造成影响，而餐后马上进食水果，又不利于餐后血糖。建议可以在上午9～10时，下午3～4时，或者睡前2个小时内吃一些水果为宜。

　　误区5：吃水果都不能超过200克

　　不同水果的含糖量不同，高糖水果要少吃，低糖水果可以多吃一点，并不是所有的水果都不能超过200克，只要将吃水果的量计入当天总热量中即可。

　　不过每次吃水果都计算确实很麻烦，建议低糖水果可以吃到200克，高糖水果浅尝辄止。

　　误区6：吃水果就行，品种无所谓

　　许多糖友每年食用的水果就那几种，苹果、香蕉、橘子、其实不同品种水果所含的营养成分不同，为增加一日食物的种类，建议糖友增加水果的品种。

　　如果一家人一起食用，建议购买多种水果，然后切成小块，做成水果拼盘的形式食用。这样不仅可以品尝多种水果，还可以平衡各种水果的血糖生成指数。

　　温馨提示

　　并发有糖尿病肾病的患者，其肾脏对钾的排泄功能较低，应适当限制含钾高水果。常见含钾量高的水果有：樱桃、杏、红果、香蕉等。