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近50%的心血管疾病都是这3种食物吃出来的!

2017-12-07 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据《中国心血管病报告2016》统计,2015年心血管疾病在所有死亡因素中排第一,即每5例死亡中就有2例死于心血管病。报告还指出,我国心血管病患病率处于上升阶段,推算患病人数约2.9亿,约占我国总人口的1/5还要多!

  据《中国心血管病报告2016》统计,2015年心血管疾病在所有死亡因素中排第一,即每5例死亡中就有2例死于心血管病。报告还指出,我国心血管病患病率处于上升阶段,推算患病人数约2.9亿,约占我国总人口的1/5还要多!

  一半心血管疾病是吃出来的

  《美国医学会杂志》刊文揭示:高达45.4%的心血管代谢疾病死亡与不良饮食习惯相关。换句话说,真的有近一半的心脏病脑卒中2型糖尿病死亡是吃出来的。

  第一杀手:盐

  高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关。盐摄入过多与10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血压性心脏病死亡及10.7%的卒中死亡相关。

  第二杀手:加工肉类

  加工肉制品指经过盐腌、风干、发酵、烟熏等肉类,如香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等。加工肉类的摄入与12.3%的冠心病死亡,17.5%的糖尿病死亡相关。

  第三杀手:含糖饮料

  含糖饮料包括可乐、果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等,随便一瓶含糖量均轻易超过WHO规定的添加标准。含糖饮料与冠心病、高血压性心脏病、卒中、糖尿病死亡相关。

  如何保护心血管?

  1、健康烹饪,严格限盐

  推荐成人每人每天不超过6克,老年人和糖尿病患者不超过5克,糖尿病合并肾病不超过2克。烹调时尽量少放盐、酱油、味精等调味品,可使用控盐勺和限盐罐来控制盐的含量。

  2、鱼肉替代加工肉

  最好不要吃任何加工肉,每天2两新鲜鱼肉,海鱼更佳,如三文鱼、黄花鱼、带鱼等。

  3、白开水替代饮料

  最好不喝任何含糖饮料,每天7-10杯白开水来代替任何饮料。也可适量喝一些绿茶、豆浆、牛奶、汤等,但不能替代喝水。

  4、减少膳食脂肪的摄入

  减少动物油和胆固醇的摄入。动物油主要存在于肥肉和动物内脏中,高胆固醇的食物主要有动物内脏、蟹黄、鱼子等。同时,还应减少反式脂肪酸摄入。反式脂肪酸的主要来源为含人造奶油的食品,包括各类西式糕点、巧克力派、快餐食品等。

  5、坚持规律运动

  走路是最简单的运动,专家建议平均每天六千步,运动时间半小时到四十分钟最好。

 

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