运动能降血糖，哪种运动对糖尿病人最为适宜?

　　何种运动对糖尿病患者最为适宜

　　糖尿病患者最适宜的是有氧运动，强度小、节奏慢，运动后心跳、呼吸略有增加。所以在选择项目时，应遵循“因人而异，循序渐进”的原则，一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，使全身各处都能得到锻炼，推荐项目有散步、广播体操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球、游泳、划船等。有兴趣爱好者可跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到很有兴趣，有利于长期坚持，是很适合糖尿病患者采用的运动方式。而剧烈的运动，过长时间的运动及过度屈伸或倒立性运动不适合老年或有较重并发症的患者，否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。

　　为自己选择最适宜的运动项目

　　糖尿病的运动疗法主要采用中等强度、有节律性、有氧运动。运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择适合个人特点和兴趣的运动项目。最好选择尽可能动员较多的大肌群的运动，这样的运动热量消耗大，对呼吸和循环系统也能产生有效的刺激。

　　目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的，可以是交换组合的。要避免快速高强度运动，如快跑、快速游泳、竞技体操、网球等。此外，除了无并发症的轻度糖尿病患者以外，赛车、举重、拳击等运动也不宜参加。步行安全，简捷而易行，是最容易坚持的一种锻炼方式，是首选的运动项目。下面每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约334.4kJ(80kcal)热量。随着运动时间的延长，所消耗的热量会逐渐增加。

　　（1）最低强度运动（约锻炼30分钟）：散步、做修身养性的家务、打太极拳、开车、购物。

　　（2）低强度运动（约锻炼20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

　　（3）中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播体操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

　　（4）高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。