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最适合糖尿病患者的运动!

2017-11-22 来源:血糖健康百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎样才是最适合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式?恐怕没人能给出100%正确、且全面的答案。但有一点肯定没错,那就是规律、适当运动。

  怎样才是最适合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式?恐怕没人能给出100%正确、且全面的答案。

  但有一点肯定没错,那就是规律、适当运动。

  健步走作为一种「低成本高回报」的运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋,随时都可以走起来,非常适合糖尿病患者。

  健步走的运动强度介于散步和跑步之间,十分适合糖友们。

  关于健步走的八个注意事项

  1.有双合适的鞋

  长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

  2.开始先热身

  正式运动前适当的拉伸运动,也就是平时说的先原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的10分钟适当走慢一点。

  这样不太会因为突然开始运动,而造成伤害。

  3.目标心率判断强度

  目标心率=(220-年龄)×60%~80%

  以50岁为例,合适的运动后心率应该为102~136次/分。

  4.自我感觉判断强度

  在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。

  合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。

  5.正确的姿势

  抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。

  走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。

  6.步子不需要要太大

  步伐迈得过大会增加关节损伤风险,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  7.不要突然停下来

  开头慢一点,结束也要慢一点。

  最后的5~10分钟应逐渐地减慢速度,不要突然停止运动,让心跳逐渐恢复到平静状态。

  8.有合并症的患者

  若患有膝盖、心脑血管等疾病,建议咨询医生后再制定详细的运动计划。

  坚持到底才是胜利

  运动贵在坚持。

  我们建议,每周总共至少运动两个半小时,更好的是每天都能运动半小时。

  如果觉得一个人难以坚持下去,可以和家人或者糖友们一起去运动,毕竟规律运动对每个人都是有好处的!

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