大家都知道,糖尿病运动治疗很重要。但是,运动种类那么多,有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?
有!那就是健步走。
健步走控糖,简单安全又有效
健步走作为一种「低成本高回报」的运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋,随时都可以走起来,十分简单。
而且,健步走的运动强度介于散步和跑步之间,属于中低运动强度的有氧运动方式,能够达到需要的运动强度,可以有效控制血糖。
另外,进行健步走,糖友的身体负担比较小,特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言,是比较安全的。
健步走的注意事项
1.有双合适的鞋
长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此,一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
2.热身不能少
正式运动前适当的热身运动,可以在原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的10分钟适当走慢一点。
记住不要突然开始运动,避免造成运动伤害。
3.目标心率判断强度
运动强度需要达标,我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。
目标心率=(220-年龄)×60%~80%
以50岁为例,合适的运动后心率应该为102~136次/分。
4.自我感觉判断强度
在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。
合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正确的姿势
抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。
走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。
既然是「走」,就不要双脚同时离地,这样可以减少对膝盖可能的损伤。
6.步子不需要太大
步伐迈得过大会增加关节损伤的风险,对膝关节不好的人来说,还会加重关节损伤。
7.不要突然停下来
开头慢一点,结束也要慢一点。
最后的5~10分钟应逐渐地减慢速度,不要突然停止运动,让心跳逐渐恢复到平静状态。
8.有合并症的患者
若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病,建议咨询医生后再制定详细的运动计划。
最后要强调,运动贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网。
建议大家,每天至少运动30分钟,每周累计运动150分钟。
如果,您觉得一个人难以坚持下去,可以和家人或者糖友们一起去运动,人人运动,大家受益!
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健客价: ¥39单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
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