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脂肪是怎么形成和消耗的?这都不造,谈何减肥?!

2017-11-20 来源:欢动血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脂肪作为人体必需的六大营养元素之一,主要功能是供给热量,举足轻重,不可或缺。同等质量下,脂肪提供的热量是蛋白质或糖类的2.25倍。

   平时我们总嚷嚷着减肥,那么,脂肪到底是怎么形成的呢?知己知彼,百战不殆!

 
  脂肪作为人体必需的六大营养元素之一,主要功能是供给热量,举足轻重,不可或缺。同等质量下,脂肪提供的热量是蛋白质或糖类的2.25倍。
 
  脂肪虽然重要,太多就不美好了。我们常说“喝口水都能长胖”,真的是这样?

  人体的脂肪主要是外源性的
 
  所谓的外源性,就是从外界摄入。我们饮食中看得见和看不见的脂类物质,最后都被人体摄入体内,如果消耗<摄取,就会贮存体内,积成肥肉。这种“会过日子”的机体特性已经写入我们的基因,短时间内是不会改变了。
 
  人体也会合成脂肪
 
  不要以为,只有我们摄入的脂类物质会作为脂肪贮存体内。老祖宗们为了应对食物短缺的艰苦环境,练就了把一切富余的营养物质转换成脂肪的神功。
 
  也就是说,如果满足了机体所需,剩余的能量(糖类、蛋白质、脂肪等)全都可以在体内转换成脂肪,贮存在体内!
 
  就问你怕不怕!你以为自己吃的是糖/蛋白质……,其实最后都变成了脂肪!
 
  一般来说,臀部、腰部、背部、大腿、上臂和内脏表面是脂肪最喜欢停留的地方。
 
  脂肪是怎么消化吸收的
 
  脂肪主要是在小肠消化吸收,在胃里几乎不消化!
 
  脂肪在小肠的碱性环境下,先通过胆汁被乳化成细小的脂肪微粒,然后再经由脂肪酶分解。低于12个碳原子的短链脂肪酸直接被小肠粘膜内壁吸收;长链脂肪酸再被酯化成甘油三酯,与胆固醇、脂蛋白、磷脂结合,形成乳糜微粒进入淋巴系统,最后进入血液,运送到身体各个组织。

  脂肪是如何燃烧的
 
  机体优先消耗储存的糖元,当我们处于饥饿或能量长时间大量消耗时,糖元消耗完毕,储存的脂肪就开始大展身手,在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。
 
  脂肪酸进一步氧化水解,释放出能量,生成CO2和水。
 
  如何加快燃脂速度
 
  人成年以后,脂肪细胞的数量是保持不变的,我们能做的是不断消耗脂肪细胞里的脂肪,缩小脂肪细胞的体积。
 
  正常情况下,脂肪的合成与代谢维持着动态平衡,每天不断有脂肪被消耗,也有新的脂肪被合成。如果,我们想要消耗掉身体内多余的脂肪,就需要打破这种平衡!
 
  怎么做?很简单也很困难!管住嘴,迈开腿!
 
  然而节食是要不得的。很多人都认为,吃得越少越能减肥。然而我们的身体很聪明。如果饮食过少,机体就会降低基础代谢率,提高食物消化吸收利用率。
 
  也就是说,虽然吃的少,消耗的同样也少,此外,对食物的消化吸收会更充分。因此,一旦节食一段时间之后管不住嘴,体重会反弹得让你崩溃!
 
  因此,想要健康有效地减脂减肥,不仅需要管住嘴,还得迈开腿!而中低等强度、时长在30-45分钟的有氧运动是消耗脂肪的有力法宝!
 
  贴秋膘的季节又来临了,去年的"棉被"你卸下了吗?
 
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