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属于糖友的「量身定制」运动

2017-11-20 来源:欢动血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病是一种慢性疾病,长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石,在饮食、运动合适的情况下,药物治疗才会发挥最大的效果。但糖尿病患者运动方法、运动量都是很有讲究的,了解这些可以更好的达到最佳的治疗效果。

   糖尿病是一种慢性疾病,长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石,在饮食、运动合适的情况下,药物治疗才会发挥最大的效果。但糖尿病患者运动方法、运动量都是很有讲究的,了解这些可以更好的达到最佳的治疗效果。

 
  有氧运动 + 抗阻训练
 
  在我国,当体重指数(BMI)≥24kg/m2时,糖尿病患病的风险是体重正常者的2~3倍。如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险性下降15%~60%。
 
  目前关于运动与糖尿病的研究成果建议:2型糖尿病患者的最佳运动方案为: 有氧运动为主,适当结合抗阻训练。
 
  01有氧运动
 
  运动类型:以中低强度的、有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等,还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。我们最为推荐的有氧运动为:有一定运动强度的步行。
 
  运动强度:一般我们希望糖尿病患者步行达到的心跳次数=(220-年龄)×60%~80%,并且坚持20分钟以上。有一种更为简单的算法是:中老年或慢性病人群,心跳次数控制在(170-年龄),以运动后心跳次数较运动前增加30-50%为宜。
 
  此外自我感觉对判断运动强度也较为准确和方便,一般而言,步行时呼吸频率稍加快,但呼吸流畅、微微出汗、面色红润比较合理,如果感觉透气困难、胸闷,甚而胸痛、眩晕等,常提示运动强度过大,应该歇一歇了。
 
  运动频率:研究提示:如果运动间歇超过 3 天,其运动效果及积累作用就减少。糖尿病病友运动频率一般以1周5天为宜,具体视运动量的大小而定,如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
 
  要注意的是:每次运动前应有5-10分钟的准备活动,运动后至少应有5分钟的放松。
 
  02抗阻训练
 
  抗阻训练能够达到恢复和发展肌力的效果。
 
  运动频率与强度:每周最好进行2次抗阻训练。训练时阻力建议为轻或中度,阻力可由他人、自身的肢体或器械,如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等产生。
 
  总而言之,适当的运动和饮食控制是治疗糖尿病的必要方法,长期坚持对血糖状况的改善大有益处。
 
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