让你悄悄长胖的生活习惯

　　如今生活条件越来越好，想吃啥就能吃到啥，但这意味着生活质量也在同步提升了吗？似乎一直在不断提高的只有自己的体重…“越来越重”的地球，是不是也有你的“贡献”？好的生活习惯需要养成，才能跟肥胖及其隐患说88。

　　越来越重的地球

　　截至2014年，世界已有6亿人属于肥胖人群。2016年《柳叶刀》中的一篇文章提到，预计到2025年，世界将会产生14亿个胖子！这意味着，未来5个人中就可能有1个胖子，地球的负担将会越来越重！全球的肥胖情况不容乐观，中国也不例外。

　　中国成为世界最胖国家

　　在过去的三十年中，中国除了在经济建设与文化建设方面发展迅速，还有一项指标也发生了巨大的变化，那就是中国的肥胖人数！截止到2014年，中国已成为世界上最胖的国家，肥胖者占比世界第一，严重肥胖者占比世界第二！

　　中国人肥胖率为12%左右，现在增长的速度非常快，特别是在青少年中间增长的速度比较快。

　　到底为何会这样？有人认为是因为我国人民的物质生活水平提高了。没错，这正是我国肥胖人数增多的主要原因。改革开放以来，虽说我们的经济基础已经得到提高，然而“上层建筑”却并不尽如人意，尤其体现在健康观念方面。我们要追求的是健康、有品质的饮食习惯，而不是大鱼大肉无节制的饮食习惯。审视自身，你是否有不良的生活习惯？

　　这些习惯你有吗？

　　为什么现在的胖子越来越多？这其实与我们的生活习惯是息息相关的。下面这些不良习惯你中枪了吗？

　　一：不要过度的控制饮食

　　不吃早餐

　　很多上班族习惯不吃早餐是因为懒惰、不重视早餐。我们都知道，健康的饮食习惯要从营养的早餐开始。早餐草草了事或者压根不吃就会带来一系列健康问题，肥胖就是其中之一。

　　午餐吃太多

　　不吃早餐会使午餐吃的过多，导致能量超标。想要减肥，首先就要管住嘴——控制能量摄入。午餐吃得多会导致能量摄入过多，引起血糖波动。

　　不爱运动

　　减肥除了管住嘴，还要迈开腿，然而上班一族却是有心无力。经常吃完午饭就又坐回自己的位置。过多的热量难以被及时消耗，进而囤积在体内。

　　以车代步

　　现在很多人都选择以车代步，上班下班都离不开车。走路对于很多人成了一种奢望，更不必说习惯性的健身运动了。

　　吃零食

　　吃东西是放松压力最好的途径，所以很多人都有吃零食的习惯。尤其是下班回到家，边看电视边吃零食。这种习惯，很容易让自己吃得多。

　　吃大餐

　　吃自助餐的最高境界就是扶着墙进，扶着墙出。这是典型的暴饮暴食，不仅会加速肥胖，还会影响肠胃健康、导致血糖波动。

　　吃夜宵

　　提到年轻人的夜生活，首先想到的就是吃夜宵，很多人的啤酒肚、水桶腰也是从吃夜宵开始的。吃完夜宵已是深夜，结果辗转难眠，于是第二天又是起床困难户，然后就又没吃早餐，造成恶性循环。

　　三餐不定律

　　三餐不能按时吃，饮食不注重营养搭配，也会造成肥胖。同时，三餐不定，偶尔暴饮暴食，会导致血糖波动和胃肠系统紊乱。

　　边吃边看电视

　　很多人在看电视的时候，习惯吃点东西。但是在这种情况之下，人的注意力会被分散，容易吃多。

　　嗜酒

　　喝酒伤肝，经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害，肝脏的代谢功也随之受到影响，这样就可能会发生肥胖、脂肪肝等代谢类的问题。

　　改掉这些不良的生活习惯，别让肥胖束缚你的生活。