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真实案例:坚持跑步一个月,我的血糖下降了

2017-11-17 来源:血糖小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我是一个名副其实的吃货,土生土长的北京人,目前经营着一家烧烤店。以前我热爱运动,隔三差五约朋友一起跑步、健身、踢足球。自从开了这个烧烤店,朋友们则更喜欢聚在我的店里吃饭、喝酒、聊天,看比赛,而我也乐此不疲。去年夏天的时候,我发现自己上厕所特别频繁,吃顿饭能去十几次,哥们儿都笑话我前列腺出了问题。羞愧难当之余,我去协和医院做了检查,结果,医生通知我得了2型糖尿病。

   元旦假期,小编采访了一位2型糖尿病患者,他没有用过胰岛素,不用每天吃降糖药,仅靠跑步,就把血糖控制的“妥妥的”,小编已经膜拜,供上他的降糖自述:

 
  我是一个名副其实的吃货,土生土长的北京人,目前经营着一家烧烤店。以前我热爱运动,隔三差五约朋友一起跑步、健身、踢足球。自从开了这个烧烤店,朋友们则更喜欢聚在我的店里吃饭、喝酒、聊天,看比赛,而我也乐此不疲。去年夏天的时候,我发现自己上厕所特别频繁,吃顿饭能去十几次,哥们儿都笑话我前列腺出了问题。羞愧难当之余,我去协和医院做了检查,结果,医生通知我得了2型糖尿病。
 
  这可急坏了我的妻子,满北京城寻找“名医”,想要治愈我的糖尿病。反倒我自己心态比较平和,兵来将挡水来土掩,急也没用。因为我听说,糖尿病是不可能是治愈的。我的家族没有糖尿病遗传病史,我之所以会犯病,肯定跟我放弃运动,每天吃肉喝酒熬夜有关系。为了不让家人担忧,我开始实施自己定制的降糖方法——跑步。
 
  跑步是我曾经最爱的运动之一,它能锻炼身体各个关节,优化很多身体系统,比如呼吸系统和心脏循环系统。长期坚持跑步,身体会慢慢发生变化,不仅能够减肥,还能够让人变得非常有精神,体力充足。我查询过资料,有的糖尿病人坚持跑步,配合合理的饮食,不用吃药也可以使血糖下降。
 
  我选择每天跑步,每次坚持30分钟。遇到雾霾或者极端天气,那就利用室内跑步机。一个月下来,在没有服用大量降糖药的情况下,配合妻子给我“私人订制”的食谱,我发现血糖非常平稳,这个结果给了我很大的信心,让我更加坚信:跑步对降血糖非常有用。当然,在跑步过程中,也有很多需要注意的事项,我总结了一下,和广大糖友一起分享:
 
  1、跑步的时候不能快跑,也不能时间过长。
 
  糖尿病需要锻炼,但不适合剧烈运动。因为病人视网膜新生血管壁薄,并且很脆弱,容易在各种因素作用下发生破裂、出血。当头部的振动过大或长时间剧烈运动时,可导致眼压增高,易引发玻璃体、视网膜出现异常,甚至引起视力下降。同时,跑步时间不宜过长,否则容易引起低血糖,体力不支甚至晕倒。
 
  2、跑步的时候随身携带一块巧克力或者糖果。
 
  每个人的身体状况不一样,有的人身体素质差一些,稍微运动一下,就会出现低血糖的情况,这个时候,赶紧吃一块巧克力或者糖果,补充糖分,可以避免危险。
 
  3、跑步的时候要穿透气性好的运动鞋。
 
  糖尿病有个非常可怕的并发症叫糖尿病足,多发生在老人身上。即便如此,42岁的我也不敢忽视。穿一双透气性好的运动鞋,避免脚部有大量汗渍,跑完步后要及时把脚洗净擦干,更换鞋袜。
 
  以上就是我的一点跑步经验,如今,我已经坚持跑步一年多了,不仅血糖控制的好,整个人瘦了20斤,身体也比以前结实多了。而且,我发现自己的心脏承受压力比以前强多了。跑步,对我的意义重大,我仿佛又找回了15年前年轻的自己。糖尿病也没啥可怕的,把跑步当成一种兴趣,而不是治病的方法;也不要认为清淡的饮食太没意思,把它当作一种“修行”,你会发现自己从身体到心态,都会有很大的改变。
 
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