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它比减肥更重要,妹子你不会不知道吧?

2017-11-17 来源:血糖小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥是每个女人一生的事业,但是妹子,你知道吗?你可能减错了,减肥和减脂是不一样的。

   袁姗姗大家都知道吧?演过几部雷剧,收视很好,但自从出道却一直被黑。然而,她用一张露出马甲线的照片,楞给自己洗白了。网友纷纷对她路转粉,请教她到底是怎么减肥的?袁姗姗只说了一句话:我是减脂,不是减肥,坚持运动,排解压力,让自己变得更强大。

 
  减肥是每个女人一生的事业,但是妹子,你知道吗?你可能减错了,减肥和减脂是不一样的。
 
  通俗来讲:减肥减的是水分,减脂减的才是脂肪。减肥是身体总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减肥过程中肌肉和脂肪会一起流失;而减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重。比如,同样是120斤体重的两个人,一个看起来像130斤,另一个则像110,这就是体内脂肪和肌肉的区别。
 
  怎么才能减脂呢?
 
  1、控制饮食摄入,但不能节食
 
  每个人身上的肉都是一口口吃出来的。所以,减脂也应从饮食开始。很多减肥的人都有一个误区,就是节食。其实节食消耗的是身体的肌肉,在静态状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体处于保护原则,会自主地更快甩走肌肉,肌肉越少,脂肪就越难减掉。因此,节食是被拒绝的!
 
  控制饮食摄入是要控制脂肪的摄入,但要保证蛋白质和热量。减脂一定要保证肌肉的同时消耗脂肪,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证总消耗的15%。
 
  2、坚持力量训练
 
  维持肌肉的最好办法就是坚持力量训练,人在不动的情况下,每磅肌肉会燃烧50大卡,也就是说,肌肉越多,越容易降低体脂率。

  3、饮水要加量,提高新陈代谢
 
  正常人每天要喝2000cc水,如果是减脂的人,每天喝水至少要喝自己体重的3%,这样做的好处就在于运动后疲劳感不会那么强烈。而且,保证身体足够的水分,可以加快体内脂肪的分解。
 
  没有人喜欢被称为“胖子”,但是一定要选对路,减脂是一件任重道远的事情,唯有坚持和正确的方法,才能对得起减掉的脂肪。
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