公园里做这个动作，做完血糖明显下降

2017-11-16 来源：血糖小助手标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在全国各地的公园里，每天有一群人，昂首挺胸，双臂自然摇摆，大步流星，这群人正在健步走，它虽然没有广场舞那么热烈，但是受到各个年龄层的人的喜爱，全民健步走已经成为一种时尚。糖尿病专家介绍：这种运动方式也是最适合糖尿病人的一项运动，建议每天最少坚持走6000步。

　　在全国各地的公园里，每天有一群人，昂首挺胸，双臂自然摇摆，大步流星，这群人正在健步走，它虽然没有广场舞那么热烈，但是受到各个年龄层的人的喜爱，全民健步走已经成为一种时尚。糖尿病专家介绍：这种运动方式也是最适合糖尿病人的一项运动，建议每天最少坚持走6000步。

　　健步走适合糖尿病患者的理由？

　　健步走属于不激烈的的运动项目，实际上，它就是一种规范化散步。从姿势上来说，需要牢记十六字口诀：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。行走的速度要介于散步和慢跑之间。健身专家介绍，每走一步，会牵动全身95%左右的肌肉，不仅能强化心肺功能，改善血液循环，还能调整新陈代谢，对于预防糖尿病、心脑血管疾病、血脂异常、肥胖都很有帮助。同时，健步走还可以强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等，可谓好处多多。

　　专家强调，健步走最好每天坚持6000步，然后，逐步走到每天一万步。对于糖尿病患者而言，还需根据其心肺能力、腿脚活动是否方便量力而行。

　　健步走的优势在哪？

　　有人喜欢慢跑，觉得健步走其实就是走路，不如慢跑锻炼身体。专家解释，走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍，慢跑是2~3倍，快跑是7倍。糖尿病患者大多是上了年纪的人，健步走有益于足底健康，避免关节损伤。同时，每次锻炼提倡在30分钟以上，慢跑很难坚持下来，而健步走是人人都可以做到的。

　　为什么健步走一定要选择公园？

　　公园里绿植覆盖面广，氧气充足，空气质量较好，糖尿病人在健步走的时候，有助于调整呼吸顺畅。再者，公园里健步走的人很多，有良好的运动氛围，再叫上三五个好友一起，随着大部队一起走，不容易产生放弃的念头，将健步走进行到底。当然，如果去公园不方便的话，马路上，小区里，或者其他室外场所都可以进行健步走。

　　糖尿病人在健步走之前，可以先测一下血糖，健步走结束后再测一下血糖，观察自己的血糖是否有变化。如果在步行的基础上每周增加2～3次力量练习，可以更好地控制血糖。