健身房肌肉锻炼能有效控制血糖
摘要：在糖尿病论坛经常会发现这样的提问：我得糖尿病十年左右，我现在天天下午5点去健身房1个小时，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起来，有什么办法能把我血糖控制好吗？类似的提问比比皆是，可见去健身房锻炼身体对血糖控制确实有好处。但是，去健身房做什么样的运动，怎么练才能最有效控制血糖呢？
肌肉锻炼能有效控制血糖
在糖尿病论坛经常会发现这样的提问：我得糖尿病十年左右，我现在天天下午5点去健身房1个小时，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起来，有什么办法能把我血糖控制好吗？
类似的提问比比皆是，可见去健身房锻炼身体对血糖控制确实有好处。但是，去健身房做什么样的运动，怎么练才能最有效控制血糖呢？
一般情况下，
有氧运动，如跑步、登山、游泳等，能燃烧脂肪、增强心肺功能、改善
胰岛素抵抗，是
2型糖尿病患者控制血糖的首选措施之一。一般医生会建议患者每天做30分钟的有氧运动。相比之下，健身房里的肌肉锻炼或称器械锻炼是否亦可以收到同样的效果，大家可能就有所疑惑了。虽然不是每个人都能找到健身器，也不是谁都适合器械锻炼。但器械锻炼能增加肌肉组织、增强肌肉力量，提高代谢率。最近一份发表于《糖尿病护理》的报告指出，到健身房进行肌肉锻炼似乎能更好地帮助控制血糖。
澳大利亚墨尔本国际糖尿病研究所的学者通过14个月的运动检测肌肉锻炼能否帮助控制血糖。参加运动计划的有57个肥胖的,习惯静态生活的糖尿病患者，年龄介于40和80中间。这些糖尿病患者首先在健身房进行两周两次的肌肉锻炼，为期两个月，锻炼期间有专业人士现场监督。两个月后这些病人被随机安排到社区健身中心锻炼，或者自行在家继续锻炼，为期12个月，也是每周两次。
为了测试锻炼对血糖控制的贡献，研究人员分别在计划开始之前、两个月后、四个月后对病人进行糖化血红蛋白检查。糖化血红蛋白检查是指与葡萄糖结合了的血红蛋白，用于反应病人近两到三个月的血糖情况，评价糖尿病治疗方案的效果。糖化血红蛋白的值用糖化血红蛋白占总血红蛋白的百分比表示，数值越高，表示糖化血红蛋白越多，近两到三个月的血糖控制效果越差。国际糖尿病联盟建议把糖化血红蛋白控制在6.5%以下，以减少病人发生糖尿病并发症的危险。
研究人员表示，锻炼2个月后，病人的糖化血红蛋白下降了0.4%，再过12个月后，被安排在社区健身中心的糖尿病患者仍保持原有的进步，而在家中锻炼的病人的糖化血红蛋白却回升到了计划锻炼开始之前的水平。由此可见，到社区健身中心锻炼的能更好的帮助病人控制血糖。
随着我们对肌肉锻炼的认识加深与推广，它的好处被越来越多的人肯定。因此，当我们推荐病人进行锻炼的时候，就不止有氧运动这一个选择了。而且，在健身房锻炼，有专业教练的指导进行肌肉锻炼，亦即是应用器械锻炼，也会收到安全而有效的控制血糖的效果。
健身房的肌肉锻炼属于有强度的剧烈运动，医生提示，剧烈运动会使能量消耗过多，导致血糖降低。如果出现浑身无力、出
虚汗、眼前一片黑和眩晕的状况，一定要暂停运动，注意休息，立即补充一些高脂肪高蛋白高热量的食物，如巧克力，糖水，水果之类的，因为此时病人已经出现糖尿病低血糖。同时，建议运动后的饮食随餐服用一袋未字牌流健颗粒，保持血糖稳定，不出现其他身体危险。低血糖后果可大可小，不容忽视。
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