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不走冤枉路,什么类型的运动才是真正适合你的?

2017-11-02 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友们都知道肥胖是II型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

   糖友们都知道肥胖是II型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。可是并不是所有运动都适合我们的糖友,今天糖小编就给大家介绍几款适合糖友的日常运动。

 
  肥胖II型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?专家介绍,肥胖II型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。
 
  每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

  肥胖II型糖尿病人适合做的减肥运动
 
  1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
 
  2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
 
  3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
 
  4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
 
  5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
 
  6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
 
  7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
 
  8、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
 
  9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
 
  小编寄语
 
  看了这么多类型的运动,相信糖友们都可以选择到一款适合自己的健身方式。但运动也要循序渐进,量力而行。合理的运动再搭配合理的饮食,稳定血糖将不再是困扰我们的难题了。
 
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