您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 生活起居 > 关于睡眠的那些事

关于睡眠的那些事

2017-11-02 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明睡眠与糖尿病是互相作用,相互影响的。大部分糖友可能误认为延长睡眠时间对糖尿病是有好处的,那么到底是不是这样呢?今天小编想跟大家聊聊关于睡眠的那些事。

   研究表明睡眠与糖尿病是互相作用,相互影响的。大部分糖友可能误认为延长睡眠时间对糖尿病是有好处的,那么到底是不是这样呢?今天小编想跟大家聊聊关于睡眠的那些事。

 
  睡眠与糖尿病U型相关,睡眠时间恒定最有益
 
  发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究表明,通过分析59031名女性的研究数据来探究睡眠时间的长期改变与能量平衡和2型糖尿病风险之间的相关性,与固定睡眠时间一天6小时相比,增加≥2小时的女性年龄稍大而且体重增加也相对多一点。从研究开始到2012年,共有3513名女性患有2型糖尿病。睡眠时间改变与糖尿病之间存在一个“U”型关系,增加或减少睡眠时间都会增加糖尿病风险。
 
  说明
 
  1.睡眠时间过短:睡眠障碍可通过神经—内分泌—代谢通路影响糖尿病的发生和发展。当人体发生睡眠障碍时,胰岛素的敏感性会相应降低,使血糖升高,加重Ⅱ型糖尿病的发展。另一方面,睡眠不佳会促进下丘脑-垂体-肾上腺素系统释放更多的糖皮质激素,导致葡萄糖产生增加,利用率减少,最终影响血糖控制。
 
  2.睡眠时间过长:目前生物学原理尚不清楚。一些科学家给出的解释为:长时间睡眠是潜在睡眠紊乱、抑郁或不健康的一种症状,是这些因素而非长时间睡眠本身增加了糖尿病风险。
 
  保持合理的睡眠时间,提高睡眠质量
 
  1.每天保证6-8小时睡眠。研究的证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。
 
  2.午睡时间不超过1小时,尤其注意刚吃完午餐避免马上午睡。很多人都习惯吃完午饭就睡觉。其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中,午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。
 
  3.经常失眠查血糖。血糖控制不佳影响睡眠质量,注意血糖控制。
 
  4.睡前1小时避免做剧烈运动或者看电视,同时尽量避免睡前喝浓茶或者咖啡,以免由于兴奋影响睡眠质量。
 
  所以掌握对的睡眠时间,掌握良好的睡眠习惯才是硬道理!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝