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你真的会运动么?糖尿病患者运动的七大误区

2017-10-29 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是治疗糖尿病的重要组成部分,也正是因为简单,才存在很多误区,今天我们就盘点一下糖友运动的几大误区!

   运动是治疗糖尿病的重要组成部分,也正是因为简单,才存在很多误区,今天我们就盘点一下糖友运动的几大误区!

 
  误区一

  ●每天运动感到累再运动就受不了了
 
  事实上,必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制得很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
 
  误区二

  ●吃药了就不必运动
 
  有的糖友认为,既然已经服用降糖药了,就不必再运动了,这种观点是错误的!体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
 
  误区三

  ●只要运动就会降血糖
 
  对于有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。
 
  误区四

  ●剧烈运动对糖尿病有益
 
  高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。
 
  误区五
 
  ●运动无规律想运动就运动
 
  运动周期不规律,或者仅在周末进行突击锻炼,对糖尿病患者来说有害无利。规律的运动可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟(即每周运动5天,每次30分钟),甚至可以每天进行一些适当的锻炼,效果更为理想。
 
  误区六

  ●早上空腹晨练
 
  很多糖尿病患者(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。所以应在餐后1小时左右开始运动,注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,可将胰岛素注射在腹部。运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时食用。运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。

  误区七

  ●剧烈运动后骤停
 
  剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
 
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