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除了吃糖太多,还有三大生活习惯会导致糖尿病!

2017-10-28 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病,糖尿病,听名字,感觉这病像是糖吃多吃出来的。但事实上,比起吃“糖”,遗传因素和一些生活习惯,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

   糖尿病,糖尿病,听名字,感觉这病像是糖吃多吃出来的。但事实上,比起吃“糖”,遗传因素和一些生活习惯,才是真正引起糖尿病的“黑手”。

 
  虽然2型糖尿病不像1型糖尿病那样,由几个基因决定是否发病,但它仍具有一定的遗传倾向性。因此,如果家中有长辈亲朋患有糖尿病,就需要留心,定期体检,留意自己的血糖值以及糖化血红蛋白水平等。
 
  ●家里没有糖尿病患者,可以放心了吗?
 
  遗传,是影响糖尿病的众多因素之一,同时,一些不健康的生活习惯同样会升高2型糖尿病的发病风险。
 
  这三个生活习惯你有么?
 
  吃得「太好」
 
  生活条件越来越好了,吃得当然不差,但是大鱼大肉,并不代表吃得健康。
 
  煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。
 
  吃得更精细,总选择精米细面也不好。但它们在谷物加工过程中,流失了大量维生素和膳食纤维,并使得粮食的升糖速度大大加快。以上这些「好东西」,反而是「膳食质量差」的体现。
 
  另外,不用再饿肚子了,但吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡,但是吃得太多,同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多,而增加患糖尿病的风险。
 
  久坐不运动
 
  糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病,其实与运动量和静坐时间脱不了关系。
 
  如果运动量小,一天吃进去的能量多余太多,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。肥胖会让机体对降糖的胰岛素不敏感。通常,胖一些的朋友,得Ⅱ型糖尿病的风险要比正常体型的人高。
 
  要强调的是,这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视,或坐着打麻将,就算早晚会锻炼,但比起白天多走动、多干活儿的人,患病风险仍稍高。
 
  超重或中心型肥胖
 
  肥胖相当于把糖尿病领到了门口。是否超重可以用体质指数BMI来评估。BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方。WHO规定BMI≥25.0kg/m?2;算超重,BMI≥30.0kg/m?2;算肥胖。
 
  但中国肥胖问题工作组认为,中国人在BMI≥24.0kg/m?2;时就应该被判为超重,BMI≥28.0kg/m?2;时就应作为肥胖处理,这样才可能及时开始有效干预。
 
  需要强调的是,在BMI相同的情况下,腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以,是不是要考虑改善一下生活习惯,减减肚子了?
 
  除了以上主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等,也都是Ⅱ型糖尿病的危险因素。
 
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