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别以为糖尿病离你很远,每3个成年人中就有一个“糖尿病前期”

2017-10-27 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病前期是指血糖存在异常,但是还没有达到糖尿病诊断标准的时期,据了解,目前我国每3个成人中,就有1个受糖尿病前期所困扰,好慌!

   糖尿病前期是指血糖存在异常,但是还没有达到糖尿病诊断标准的时期,据了解,目前我国每3个成人中,就有1个受糖尿病前期所困扰,好慌!

 
  怎么知道是不是糖尿病前期?
 
  糖尿病前期的血糖异常有两种:空腹血糖受损和糖耐量减低。
 
  空腹血糖受损
 
  正常的空腹血糖是3.9~6.0mmol/L,当空腹血糖≥7.0mmol/L时,可考虑为糖尿病。
 
  当空腹血糖在6.0~6.9mmol/L之间时,称为空腹血糖受损。
 
  糖耐量减低
 
  正常的餐后两小时血糖应≤7.7mmol/L,当餐后两小时血糖≥11.1mmol/L时考虑为糖尿病。
 
  当餐后两小时血糖在7.8~11.0mmol/L之间时,称为糖耐量减低。
 
  高危人群请注意
 
  有糖尿病家族史、肥胖、高血压、血脂异常病史、运动量少、有妊娠糖尿病史等,都是糖尿病前期发生的高危因素,应定期进行检查,预防病情发生。
 
  糖尿病前期是可逆转的
 
  糖尿病前期患者就如同处在分岔口上,如果在这个时期进行有效干预,通过改变饮食习惯和增加体育锻炼的方式,则有可能推迟甚至阻止糖尿病的发生。
 
  少食汽水、薯条等高热量的饮料和食物,减少米饭、馒头等主食摄入量,多吃蔬菜和高纤维食品;
 
  运动以轻度活动开始,根据个体的耐受能力逐渐增加活动量;若饮食和运动干预无效,可在医生指导下适当进行药物治疗。
 
  糖尿病前期饮食推荐
 
  1.低血糖指数食物的主食:燕麦片、荞麦粉、莜麦粉、玉米渣、白芸豆饭、绿豆海带米饭、二合面(玉米面、黄豆面)或三合面(玉米面、黄豆面、白面)馒头等。
 
  2.含有不饱和脂肪酸的油:橄榄油、鱼油、其他植物油。
 
  3.富含膳食纤维的食物:膳食纤维能减缓小肠对葡萄糖的吸收,有效调节血糖的上升。这类食物包括荞麦米、麦麸、绿豆、小扁豆、刀豆、苦瓜、黄瓜、黑木耳、蘑菇、银耳、海带、莴苣、洋葱、菠菜、西葫芦、番石榴等。
 
  4.富含B族维生素的食物:B族维生素对糖类代谢有重要的调节作用,这类食物有糙米、黑米、小麦胚芽、香菇、绿叶蔬菜、香蕉等。
 
  5.富含铬的食物:铬是葡萄糖耐量因子的组成部分,对调节体内糖代谢、维持体内正常的葡萄糖耐量起重要作用。如酵母、牛肉、蘑菇、海产品等。
 
  
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