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高血压偏爱这 6 类人,有你吗?

2017-10-26 来源:糖尿食疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前全国高血压患者人数已超过2亿,但高血压知晓率仅为46.5%,竟然有半数人不知自己患病。也因此,高血压被称为人类健康的「隐形杀手」。尽管高血压不太容易被察觉,但比较确定的是,以下这6类人,发生高血压的风险比一般人更高。

   目前全国高血压患者人数已超过2亿,但高血压知晓率仅为46.5%,竟然有半数人不知自己患病。也因此,高血压被称为人类健康的「隐形杀手」。

 
  尽管高血压不太容易被察觉,但比较确定的是,以下这6类人,发生高血压的风险比一般人更高。
 
  01久坐不动的人
 
  久坐和不运动的人与同龄活跃的人相比,发生高血压的风险可增加20~50%;
 
  研究表明,以静坐为主的脑力劳动者,最易引起高血压。
 
  有规律的、有一定强度的体力活动可以明显降低血压水平。
 
  适当进行有氧运动
 
  ①每天≥30分钟的中等强度有氧运动,每周5-7天;
 
  ②每次运动间隔的时间最好不要超过1天。
 
  02喜欢吃咸的人
 
  饮食口味偏咸偏重的人,长此以往会摄入大量的食盐。
 
  食盐含有钠,吃得越咸,摄入的钠就越多。钠把身体内的水分牵制住,使血的总量增大。
 
  血管壁的压力自然就大了。所以,盐吃多了,也就更容易发生高血压。
 
  除了盐,酱油、蚝油、味精、沙拉酱、海鲜酱等常见的调料中,「隐形盐」含量不少,都要少用。
 
  03精神长期紧张、急躁的人
 
  咆哮帝,暴走哥……要注意,长期情绪激动、精神紧张、焦虑过度,容易发生高血压。
 
  情绪的大起伏,会影响神经和内分泌系统,使血压的调节功能遭受破坏。
 
  运动永远是最有效,也最不过时的缓解压力的方式。
 
  运动能促进大脑分泌内啡肽,这种「天然止痛剂」能带来欢愉感,帮你舒缓压力。
 
  04爱吸烟喝酒的人
 
  长期过量饮酒会损害动脉血管,使动脉硬化、血压升高。
 
  如果又加上吸烟,则血管的损害更严重,血压升高会更厉害。
 
  酒对肝脏、消化道的损害是确定的。
 
  如果非要喝酒,女性一天一杯酒(350毫升啤酒,150毫升红酒,45毫升的白酒或洋酒),男士每天不多于两杯。
 
  至于烟,就该立场坚定地尽量戒掉。
 
  05胖友们
 
  肥胖和超重的人,体重大,心脏负担也会加大,更容易发生高血压。
 
  有数据表明,肥胖者发生高血压的风险,是正常体重的人的3倍。
 
  此外,腰围粗的人也要注意:
 
  男性腰围≥90cm,女性≥85cm,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
 
  06被遗传的人
 
  在高血压的发生中,遗传因素约占20~40%。
 
  就是说,家中有高血压患者的人,得高血压的风险,要比一般人大得多。
 
  但并不是说父母有高血压,孩子百分之百也会有高血压。
 
  养成良好的生活习惯,少吃盐、不吸烟、不喝酒、保持正常体重,还是能降低患高血压的风险。
 
  预防高血压,谨记以下16字法则:
 
  均衡膳食,戒烟限酒
 
  适当运动,心胸开朗
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