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血糖高如何调理 糖尿病患者夜间要养成哪些习惯

2017-10-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡觉就意味着我们没有办法去关注血糖的变化,所以患者有必要在睡觉前保证血糖在正常范围内。不会有人愿意去因为血糖问题而破坏了一整晚的睡眠,毕竟睡眠质量也是影响血糖的一个重要因素。

   糖尿病作为一种慢性疾病,其主要的危害是长期的高血糖对体内各项功能的影响,会发展成个钟并发症,其中有不少会有生命的危险。糖尿病的治疗中关键在于血糖水平的控制,其中包括了饮食治疗、运动治疗、药物治疗。除了药物治疗,其他两个都需要患者自身去控制的,所以养成良好的习惯是控制好血糖的一个重要基础。血糖在夜间会产生比较大的波动,那么,糖尿病患者夜间要养成哪些习惯?

 
  1、睡前监测血糖:睡觉就意味着我们没有办法去关注血糖的变化,所以患者有必要在睡觉前保证血糖在正常范围内。不会有人愿意去因为血糖问题而破坏了一整晚的睡眠,毕竟睡眠质量也是影响血糖的一个重要因素,在睡觉前知道血糖正常就是给自己一个很好的心理暗示,睡眠质量自然也会上升。
 
  2、在睡前两小时喝一点水或是茶:糖尿病的其中一个病症是经常会觉得口渴,夜晚因为口渴醒来去喝水的可能会比去厕所更频繁。这里建议在睡觉前两小时可以进行一次大的水分补充,这样一般到明天早上起来的时候基本不会感到口渴,同时也不会影响到睡眠质量。
 
  3、睡前不要吃太多:虽然建议糖尿病人饮食要做到少食多餐,睡前加餐就是不少糖尿病人的选择,睡前加餐可以加快晚上思考的频率,还可以帮助提高第二天的工作效率。但是睡前加餐还是不建议吃太多的,晚上胰岛的功能会有所减弱,所以睡前加餐的话需要经过慎重的考虑。具体可以吃什么可以咨询专业医生或者营养师的意见。
 
  4、睡前不要看屏幕:睡觉前玩一会儿手机是现在不少人的习惯,但是玩着玩着就发现睡不进去了,就这么就行了"熬夜"。除了在睡觉前做到不看屏幕以外,日常看屏幕的时候也要注意过滤蓝光,这样可以避免屏幕的辐射对眼睛和神经线的影响,睡觉前可以适当听下音乐放松心情。
 
  5、准备好第二天的食物:早上人体的运动能力一般都比较差,如果有需要准备好第二天到公司用的食物的话,建议在前一天的晚上进行,在煮食物的时候还可以帮助消耗晚上加餐的热量,一举两得。
 
  6、早睡早起:这是健康生活的一个睡眠标准了。糖尿病前期充足的睡眠也可以减少糖尿病的风险。睡眠时间往往就与睡眠质量挂钩,保证睡眠质量是保证在血糖在内的整体人体指数的关键一步。
 
  除了以上提到的几个习惯以外,睡觉前要养成刷牙的习惯,因为晚上加餐可能会影响到牙齿的健康,所以晚上刷牙是十分有必要的,同时也能降低患者患各种牙龈问题。也可以选择做一些拉伸运动,睡觉前做适当的运动可以帮助更容易入睡,但是要注意运动强度不宜过大,否则可能会有低血糖风险。
 
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