医生讲糖 | 糖友如何调整个人运动？
摘要：随着经济的增长，我们的生活方式发生了深刻的变化，越来越多的人不依赖体力而谋生。长年累月坐办公室、盯着电脑连续工作四五个小时、每天总的运动量不足2000步，这种生活方式会给我们的健康带来巨大的危害。
随着经济的增长，我们的生活方式发生了深刻的变化，越来越多的人不依赖体力而谋生。长年累月坐办公室、盯着电脑连续工作四五个小时、每天总的运动量不足2000步，这种生活方式会给我们的健康带来巨大的危害。
长期运动不足是
2型糖尿病重要的致病原因。运动不仅仅是为了活动筋骨，适度、有规律、长期的运动可增加胰岛素受体的敏感性，有利于血糖的控制，减少
降糖药物的用量，改善
心脑血管功能和血压、血脂水平，适量运动在糖尿病治疗中与降糖药物同等重要。
糖尿病患者的运动应遵循因人、因地、因时而宜的原则适量运动。每位患者身体条件各不相同，采用的运动方式因人而异。
在制订运动计划之前一定要进行相应的医学检查，要知道自己的血糖水平、有没有并发症，了解疾病的严重程度，以便确定自己适合哪种运动、适合什么强度的运动。必要时，运动计划应在医务人员的指导下进行。
运动时要掌握一定的尺度：第一，既不要运动不足，也不要运动过量。特别是过量运动对有合并症的患者有可能带来十分严重的后果。第二，运动以达到目标为原则，不应受时间、地点和形式的约束。比如，上下班由乘公交车改为骑自行车、利用午休时间爬几层楼梯等。
开始运动，坚持下去，直至养成习惯。在这个过程中，“坚持下去”尤为重要。当你被诊断为糖耐量受损或糖尿病时，开始运动的前3个月非常关键。通过这3个月你可以摸索出适合自己的运动量和运动方式，而且是培养习惯的关键期。
适量运动是“五套马车”中重要的一项治疗手段。使用好这匹“马”能给你带来意想不到的收获。
给
糖友的建议：最好以家庭为基础，家庭成员特别是夫妇要共同参与，这样可以解除运动过程中的单调乏味，从中互相鼓励；还可以与病友结伴参与，你不妨通过互联网把自己运动的体会和心得与病友分享互动。
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